食用哪些食物可以养发护发

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食用哪些食物可以养发护发？

1、杏仁

杏仁坚固秀发。杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是防掉发的超级食品。

2、黑豆

黑豆中B族维生素和维生素E含量很高，有一定的促进毛发生长的作用，并能促进人体的新陈代谢有乌发的效果。

3、葡萄干

葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官。

4、胡萝卜

有助于头发生长因为它里边含有大量胡萝卜素经过酶的作用变成维生素A有益皮肤和头发健康。

5、海带

海带含有足够的碘元素有一定的乌发作用，能增强发根的强度减少脱发的现象。

6、核桃

核桃仁中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

7、富含铁的食物

如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

8、富含维生素的食物

含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1,都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。

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