怎么又瘦了（轻断食减肥真的有效果吗）

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张若昀在《密室大逃脱》中

说是自从自己当了爸爸之后

陪唐艺昕吃月子餐

胖了十斤！！！

但是经过严格的身材管理

也可以快速回复体重

果然明星都是胖着玩玩的~

对于我们普通人来说

随着我们的物质生活水平的提高

我们的饮食习惯已经不同于过去

现在都在讲究低热量饮食

吃的比较讲究的姐妹

也都开始“轻断食”

这样的进食方式

不仅可以

保护大脑、延长寿命、

还有益于我们的身体健康

对于每次减肥

都用到了不正确的方式的姐妹

不仅伤身体而且还非常容易反弹

可以尝试跟我一起往下了解

轻断食哦

什么是轻断食？

轻断食有哪些好处？

四种轻断食减肥法

轻断食减肥法

适合平时比较忙碌

没有时间去运动

还有计算每日摄入的热量的人群

5:2 轻断食

一周有5天的时间是用来正常饮食，但是也是尽量选择健康一些的食物，剩下的2天每日摄入的热量应该少于500大卡，男生少于600大卡。

（不建议连续两天轻断食，不然会晕倒在厕所的哦，而且一恢复饮食的话就会特别容易暴饮暴食。）

2:1轻断食

也就是一天正常吃，一天轻断食，但是这样的断食方式会比较难坚持，比较不适合工作人士以及学生党哦。

16:8轻断食

在一天8小时之内摄取完今日所需要的的热量，其余剩下的16小时只能喝水，也可以推迟吃早餐的时间，这样的办法会比较容易坚持，选择的时间也会比较的灵活

18:6轻断食

在一天里头只有6个小时是可以摄入热量的，其余的18个小时就只能喝水，这样的轻断食的效果瘦身最快，效果也是最明显的，也可以尝试用于减肥期间的平台期。

轻断食小技巧

如何正确的计算断食的时间？

正确的断食的时间是从你吃完最后一口饭开始

而不是你开始吃饭的时间开始

多喝绿茶

绿茶可以有效的调动你身体里面的脂肪

绿茶里面还有一种酶

可以帮助你的身体发挥更大的动能

里面还富含丰富的维生素B1

可以帮助我们起到安神的作用

因为在断食的期间

我们的压力激素会上升

多喝盐水

因为在断食期间

你的胰岛素以及血糖都是比较低的

所以摄入一些盐水

可以有效的帮助我们平衡电解质

开食勿吃碳水还有脂肪

因为在开食的时候

我们的胰岛素会非常的敏感

所以一旦摄入的话

就会被身体所吸收

断食的效果就会减半

不要连续进行轻断食

连续进行轻断食

在没有专业的指导下

就会让身体无法获得所需要的的营养

所以隔天轻断食

可以让身体得到休息的时间

End

今天的介绍就到这里

轻断食是一项可以让减肥

变得不再那么痛苦的进食方式

大家可以根据自己的身体情况

酌情决定哦

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