冬天的气温寒冷 容易受凉感冒（那冬天宝宝饮食需要注意哪些）

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进入冬季以来，天气逐渐变得寒冷干燥起来，我们的饮食也需要随着季节的转移做出相应的调整。冬季气温寒冷，人体容易着凉，宝宝的饮食也需要特别注意。

在冬季，家长需要注意宝宝的饮食问题，通过饮食来保护宝宝的身体，增强宝宝的抵抗力，让宝宝在冬季也能更健康强壮的成长。

而我们在宝宝的饮食上，宝妈妈们还需要做好哪些方面的事情呢？接下来，小编就带大家了解一下冬季宝宝饮食的注意事项：

宝宝在身体成长的过程中，所需要的营养成分相当多样，只有充足的营养供给，才能给宝宝更好、更强壮的体质，尤其是在宝宝身体快速发育的阶段，需要更多的营养成分。

如果错过了供应时间，以后再想补就没有明显效果了，所以每天的营养摄入一定不能马虎。一般来说，我们日常必需的营养包括以下几个要素：

蛋白质是身体组织细胞的基本成分，而宝宝正处于生长发育的旺盛时期，身体对蛋白质的需求量也很高，在冬季的饮食中，宝妈需要给孩子优质的蛋白质来源，供宝宝身体成长所需。

营养来源：鱼类、蛋类、豆制品、乳制品等。

钙是人体的重要成分，宝宝的骨骼、牙齿都需要充足的钙吸收来维持，想要孩子健康、高大离不开充足的钙补充。

营养来源：黑芝麻、芥蓝、芹菜、海带、虾皮、骨头汤等。

DHA俗称"脑黄金"，是脑脂蛋白的重要结构成分，约占脑脂肪总含量的40%，占视网膜磷脂的50%，DHA对宝宝大脑和双眼视力的发育有着非常重要的影响。

营养来源：深海鱼、坚果、鸡蛋等。

随着冬季气温下降，身体需要更多的热量来应对寒冷，碳水化合物是身体热量的重要来源，而大脑、中枢神经系统、心脏都依赖碳水化合物作为主要能量来源，因此宝宝的冬季饮食需要保证充足的碳水化合物摄入。

营养来源：谷类、坚果类食品、粗粮主食

氨基酸是体内各种矿物质和微量元素的"搬运工"，能加快人体免疫球蛋白的合成，增强宝宝的身体抵抗力，从而避免冬季低温下各种流感病毒的感染。

营养来源：肉类、海鲜、坚果类食物。

维生素是人体生长发育和新陈代谢所必需的微量有机物，如我们常听说的维生素A、B2、D、C、E等，它们的需求量虽小，但对于各种营养物质在体内的有效吸收和利用有着至关重要的作用。

营养来源：各种蔬菜水果。

一日三餐不规律、不吃早餐的现象很可能造成宝宝消化系统的紊乱，长期下去会影响孩子的营养摄入和身体健康。所以，三餐按时，并且保证孩子每天都能吃上早餐，是我们每天都要做的事情。

除了正常的三餐外，三餐比例也要适当，早餐应为孩子提供全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐和午餐比例相同。

合理的比例结构可以保证每餐都能得到相应的能量供应，从而避免消化吸收过剩。

3.荤素搭配，少吃生冷食物

在宝宝的饮食中，需要重点关注好肉好菜的合理搭配，在保持肉类供应的同时，也要保证宝宝的蔬菜摄入量充足。而一些肉类往往含有大量的脂肪，宝宝一定要少吃油腻的肉类，避免摄入过多的脂肪。

蔬菜的膳食纤维可以帮助肠胃很好地消化食物，提高宝宝消化吸收的能力，所以每餐要定量吃蔬菜。

冬季寒冷，身体容易受凉，所以在宝宝的饮食上，也需要注意避免吃一些寒凉的食物，以免肠胃受凉引起腹痛腹泻。

重要提示：在宝宝冬季饮食中，首先需要注意的是保证各种营养的供给，为宝宝的身体成长打下坚实的基础，其次要定时进餐和合理搭配食物的时间，最后要注意冬季要少吃生冷食物。

今日话题：入冬后你常给宝宝做的菜是什么？欢迎发表评论。

【我是格格，育婴师，家庭教育指导师，多平台签约作者，亲子阅读推广人，关注我，为您带来实用的母婴育儿知识，如有疑问或困惑请留言，欢迎收藏、点赞、转发、评论】

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