武术名家支招居家锻炼（马凤山帮你开掘滋养生命的丼）

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钟南山院士曾经就健康问题提出忠告，" 在健康问题上，你自己比老天爷管用 "。运动是增强体质、防御疾病的积极方法。而太极拳 , 据世界卫生组织调查显示，是抵御亚健康的最好办法，是人类最好的健身运动。目前，世界上已有三亿多人习练太极拳。省会孙氏太极名家马凤山先生就居家健身给出了孙氏太极的入门修炼。

马凤山老师说居家修养为我们修炼太极提供了更多时间和必要，他分享给大家的是 " 进步搬拦捶 "，花几分钟时间就可体验孙氏太极拳，动作简便易学、效果显著。

孙禄堂为著名的武学宗师，他毕其一生修为，融会贯通武术内外功夫，创立孙氏太极拳体系。而其中的 " 进步搬拦捶 " 为孙氏太极的精华拳式。进退虚实转换，" 实满虚净 " 增加膝盖热量；通过伸臂、蹬脚，拉抻肩胛骨、胯骨、踝骨，增强肩胯腿部力量，开胸顺气，促进肠胃蠕动；通过 " 顶、缩、提、沉 " 拉伸脊柱，为颈椎、胸椎、腰椎做一次有特效牵引，治疗 " 三椎 " 疾病，体现了孙氏太极拳肢体和脏腑兼修的妙法。通过 " 进步搬拦 " 经常练习，舒筋活血，开胸理肺，气血充盈，孙氏太极拳具有很好的居家健身妙用，

太极学一式，

居室可练习；

一人带全家，

人人都受益！

马凤山老师是孙氏武学传承人，孙氏太极拳名家；曾获得 " 武学名家 "" 武魂百杰 " 等称号。他还特别提醒，当前居家尽可能不出门，但要把自己的作息时间做好，不要打乱生活规律，不要破坏自己的生物钟！增加营养，加强锻炼，提高免疫力。太极拳练习是人体健康之宝！生活中抽出点滴时间挖出滋养自己生命的 " 水井 "。

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