体虚怕冷 保养卵巢是关键（七个瑜伽动作助你拥有好气色）

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小密语录：骨盆是人体最中间的部分，连接着脊柱和下肢，对于身体有着重要的作用，对于女性来说更为重要.

人们常说“女人骨盆不好老的快”，骨盆在人体中起着承上启下的作用，对于女人来说，骨盆部分还承担着女性的生育，月经等等作用，所以说骨盆好不好，体现着你的衰老进程。

由于女性承担着生育子女的重要责任，很多女性生产过后骨盆没有修复好，就开始工作，再加之不健康的作息，就会导致女人老得很快。而骨盆修复做得好的女性，身材往往很好，气色更好，焕发着第二春。

下面小编就给大家分享七个瑜伽体式，可以促进身体骨盆处的血液循环，滋养身体，有助于骨盆的保养，还可以减去大腿处的脂肪哦！

1.猫牛式

在瑜伽垫上，以四角跪姿开始，两手分离距离和肩同宽，两脚分开和臀部同宽，脚背和小腿处紧贴地面。背部弯曲拱起，注意背部脊柱的拉伸，练习15次。

2.下犬式

在瑜伽垫上，以俯卧姿势开始，两手放在身体的两侧，脚尖伸向内侧，臀部向上，脊柱伸展，大腿处向后方拉伸，脚后跟贴地。维持10秒钟。重复练习5组。

3.花环式

在瑜伽垫上，以山式站立开始，两脚分开，距离大于臀部，脚尖向外侧，大约45度左右，两手放置于胸前并合十。开始缓慢向下方蹲，手肘处放在膝盖的内侧位置。背部保持挺直，臀部坐向下方，身体重心放在两脚。维持10秒，重复练习5次。

4.鹰式

在瑜伽垫上，以山式站立姿势开始，将身体的重心移动到右脚上。将左脚向上方抬起，和右侧大腿处交叉缠绕放置，两手侧方向向上平举，右手放在上方，左手放在下面。从手臂的根部位置开始交叉缠绕，注意指尖朝向上方。背部保持挺直，臀部向下后方，维持10秒钟，换侧重复练习5次。

5.束角式

在瑜伽垫上，身体以坐立姿势开始，弯曲膝盖，脚跟向内侧。脚掌互相对立，两手将脚掌抓住，背部挺直向上，肩部下沉，两膝寻找垫面，维持10秒，重复练习5次。

6.坐角式

身体以坐立姿势开始，两腿打开向外侧，手掌支撑，身体向上方并保持挺直状态。脚尖伸向内侧，大腿处和两膝贴近地面。背部开始向下方附身，两手抓住脚趾处，维持10秒钟，重复练习5次。

7.婴儿式

在瑜伽垫上，身体呈现仰卧姿势准备开始，两腿向前方伸直紧绷。膝盖弯曲，大腿处开始贴近腹部的位置，两手分别握住大脚趾处，膝盖分离，背部保持挺直，两腿伸向下方，小腿处保持与垫面的垂直状态，维持10秒钟，重复练习5次。

上面小编分享的七个简单轻松瑜伽姿势，在家空闲时间就可以练习，不需要什么运动器械，只需一个瑜伽垫就可以轻松开始运动锻炼，保养骨盆，运动从现在开始！

将骨盆养好，是对自己的身体负责。勇敢并坚决地对那些不良习惯说不，认真运动，时间会告诉我们答案，原来形体和气质只是需要我们每日的锻炼，而运动是健康生活的开始.！

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