怎样吃饭最健康 都说吃饭要吃七分饱（那怎么才算七分饱）

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吃饭是我们每天都要做的事情，很多人说到吃饭问题都觉得似乎不是什么值得讨论的事情，但其实吃饭也有讲究的吃饭，有些人如果吃的不对，也会导致吃进去的食物，不利于我们的身体健康，那如何吃饭最健康呢？最健康的吃饭方式自然就是吃七分饱，那怎样才算是七分饱呢？首先我们在吃饭的时候要切记吃饭的时候要知道自己的饭量。

有些人在吃饭时喜欢吃的非常饱就不吃了，吃到自己快要吐出来之后才不吃，这时候就属于十分饱，而七分饱指的是在吃完饭之后还能再吃一点，之后还能再吃一点点的水果，这时就等于七分饱。七分饱大约就是刚刚有了吃饱的感觉，这时代表你的胃已经被装的差不多了，还有一些余地，但不至于饿。此时便可以别吃饭，之所以要吃七分饱是为了能够让我们胃有消化的空间有消化的余地，如果吃得太多会让人觉得太痛苦，而吃七分饱有哪些好处呢？

吃七分饱的好处可以让我们再吃一些坚果或其他的水果，补充人体所需要的营养物质，这时候人体补充到的营养则会更加丰富，所以在吃饭的时候可以吃七分饱后吃一点水果或者吃一些坚果，来补充一天所需要的营养物质，这样对人体有更好的帮助，那如何保障自己吃七分饱呢，有些人遇到了好吃的就管不住自己的嘴，就是我们不妨把吃饭的速度降下来，在吃饭的时候细嚼慢咽，变慢之后你就会不停的在吃东西，因为这时我们吃进去的食物变少，所以吃饭的时间自然会延长。

有一些人习惯性的还想要吃更多，这时候我们便可以把食物拿走，转移下自己的注意力，或者此时我们可以去吃一些水果，水果，这些食物不占肚子更有助于消化，不像肉或者主食那样需要漫长的时间才能消化，而且吃进去之后也不会让人觉得太痛苦那么吃饱之后会有哪些危害呢？其实如果吃得太饱对身体也会影响比较大的，其中第1个问题便是容易犯困，如果吃得太饱很容易导致打瞌睡，这时候因为吃的非常饱会导致血液被分配到消化系统，这是大脑处于缺氧状态，人就会变得昏昏入睡，而且吃得太饱会导致血糖骤然升高，血糖升高自然就会引起人的困意。

这就是为什么有些人在生活当中吃饱之后就直接睡觉，觉得非常困的原因，我们普通人在吃完饭之后多数的人都需要工作，所以吃顿饭的时候就不能吃太饱了。第2个问题便是增加肠胃负担，如果吃得太饱会导致我们的胃饱饱的鼓鼓囊囊，因此肠胃的工作量会加大，而我们肠胃如果长时间被塞满食物得不到休息就会破坏我们的肠胃黏膜，从而导致胃溃疡，当然在吃饭的时候吃的太少也不行，因为吃的太少会感觉到饥饿，而且没有办法补充人体所需要的营养，我们人体每天都需要适当的钙物质和糖分等众多营养物质，来补充我们人体的身体机能，所以在吃饭的时候七分饱是最好的。

第3个问题骨质疏松，长时间吃太饱的食物就会导致我们骨质疏松概率的增大，所以吃东西的时候一定要适当，并且长时间吃的太饱的食物也会导致因为食物没有办法完全代谢，消化会堆积到体内转化为脂肪。所以在吃饭的时候你要懂得如何去吃饭，同时在吃饭的时候要记住营养均衡，尽量每天保持有肉有菜，这样既能够补充每天所需要的膳食纤维又能够补充到每天所需要的钙物质，很多人在吃早餐时都喜欢吃油条和豆浆，但其实油条豆浆对我们身体不会起到任何好处，豆浆虽然能够补充人体的钙物质含量。

但是相比牛奶来讲，牛奶所含有的钙物质则更容易被人体吸收，再加上油条属于油炸食品，有些商贩们在做油条的时候里面往往会加入白矾，而白矾对人体的伤害也非常大，长时间饮用会导致致癌，所以在吃早餐时一定要注意一个口诀，那就是早餐要吃好，而午餐要吃饱，晚饭总要吃少，之所以这样是因为早上是人精神最饱满的时候，如果这一天当中早餐吃的不好，一天的精神都会非常萎靡，所以早餐建议大家吃牛奶和鸡蛋补充人体所需要的钙物质和蛋白质，而午餐建议吃一些比较丰盛的食物，鸡鸭鱼肉可以任选一种，其他的蔬菜也要比较均衡，其次生活当中要少盐少油，坚持健康的饮食标准，在吃完饭之后适当补充水果，晚饭之所以要少吃是因为我们晚饭距离休息的时间比较近，而且晚上没有什么体育锻炼和脑力劳动，容易影响食物的消耗。

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