维生素能不能随便吃（良心建议一定要看）

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目前补充维生素已经成为许多人群的常态了，甚至不少人认为补充维生素就能预防以及治疗疾病，也有人认为补充维生素就是多吃水果蔬菜等，那么对于正常健康饮食的人群来说，到底应不应该补充维生素?维生素真的能够预防治疗疾病吗?

1、人人都要补充维生素吗?

维生素是我们人体中必不可少的营养元素，可以维持人体的正常生理功能，并且在人体的生长发育中起着重要作用。

如果长期缺乏某种维生素时，人体就会出现某些疾病。这也是维生素商家们的一个重要卖点。

不过也不是人人都需要维生素的，只有当体内缺乏某种维生素时，才需要正确补充，千万不要盲目听从他人的建议。

除了被诊断为缺乏维生素人群要补充外，还有三类人群需要。

第一就是维生素摄入量过小的，有挑食、偏食或者正在减肥的人群等;第二就是对于维生素需求量大的，比如正在青春发育期的青年以及孕妇等;第三类是自身消化吸收比较差的，比如患有胃肠道疾病、老年人群等。

除了以上人群，经常饮食不规律、营养元素不完善、经常应付对付三餐的人群等，或者长期伏案工作者、经常出差人群;有吸烟、喝酒、熬夜等习惯的人群，都可以适当补充维生素。

2、维生素能治病吗?

有病还是要吃药看病的，自行服用维生素可能会延误病情。

比如我们经常听到的，补充维生素C能够预防治疗感冒，于是不少人在感冒初有症状时，就灌维生素C，有时候感冒反而拖延加重。

维C对于人体的确有提高免疫力、增强体质等的作用，不过对于预防感冒，是在一定条件下才有的，维C治疗预防感冒都是在自身缺乏维C的前提下实现的。

当自身体内缺乏某种维生素时，可以进行长期适量的补充，能够促进人体平衡、补充体力并且提高抵抗力等，不过维生素主要是补充人体摄入不足，并不是完全可以治病。

目前许多关于维生素的广告都存在夸大功效的情况，比如维生素E、c等具有抗氧化作用，而抗氧化具有防癌作用，但是这并不能证明服用维生素E就能防癌了。

因此，维生素的保健预防作用确实存在，不过也不能盲目的将之用于防病、治病。

3、吃维生素可以不好好吃饭吗?

很多人觉得，我都服用维生素了，那么就可以只吃自己想吃的东西了。

这样的做法是错误的，人体中的维生素不仅仅是一两种，只是补充几种是无法满足正常所需的。

许多人认为只要补充维生素，那么就不用做到膳食平衡了。其实维生素并不能代替含有丰富维生素的食物，比如水果蔬菜等。

这是因为食物中不仅有人体所需的维生素，还有很多其他营养元素，另外就是维生素多种多样，仅仅靠吃一两种维生素片并不能满足人体多样化需求。

人体对于维生素具有一定的耐受量，如果大量补充，可能会产生副作用。

4、补充维生素要注意什么?

补充维生素，首先要注意不要过量。维生素作为一种微量营养素，不能滥

用。

许多人觉得维生素对于人体健康非常重要，就盲目补充，过量服用维生素可能会出现恶心、嗜睡、无力、厌食等现象，不过这些症状往往会被人们忽视。

另外补充维生素需要注意针对性，自身缺啥才补啥。

比如当身体缺乏维生素A的时候，会有皮肤粗糙、瘙痒、头发干枯等现象。当缺乏维生素C的时候会表现为疲劳、容易感冒、咳嗽等。

因此在补充前，多了解一下各种维生素知识是非常重要的。想知道自己体内缺少哪种维生素，可以到正规医院的营养门诊评估。科学、正确的补充维生素才是最重要的。

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