平衡膳食图表：健康饮食的完整指南

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强调

必须遵循均衡的饮食以保持活跃均衡饮食与良好的健康和疾病预防有关健康均衡的饮食可以预防营养不良为了过上健康的生活，必须遵循均衡的饮食。均衡饮食与健康，预防疾病和从疾病中恢复有关。健康均衡的饮食可以防止各种形式的营养不良和所有非传染性疾病。吃不健康的食物和缺乏体力活动是各种疾病的主要危险因素。没有一种这样的特殊食品可以为我们的身体提供全面的营养以实现最佳功能，因此为了均衡饮食，我们需要有各种食物以确保我们获得最佳量的所有营养素。我们在生命的不同阶段需要不同量的各种营养素以保持健康和活跃。

营养需求由人的年龄，性别，体重和生理状况决定。因此，虽然成年人需要营养来确保最佳的身体机能，但婴儿和儿童需要营养来促进生长。除此之外，与成人相比，它们每公斤体重需要2-3倍。怀孕和哺乳也需要更多的营养来促进胎儿的正常生长。

健康饮食的重要元素：

能量：需要足够的能量来进行日常生理活动并保持精力充沛。能量主要来自碳水化合物，其健康来源包括全麦和小麦，如全麦，玉米，巴吉拉，燕麦，拉吉等。新鲜的整个水果和豆类也提供了大量的能量。

蛋白质：蛋白质对于健身至关重要，除了保持肌肉和免疫系统保持最佳状态外，还有助于修复身体的日常磨损。健康的蛋白质来自豆类，整个dals，脂肪鱼，鸡蛋，瘦肉和鸡肉。牛奶和奶制品也会为我们的膳食添加蛋白质。在饮食中添加蛋白质是确保您长时间充实的好方法，这将进一步帮助您实现减肥目标。

脂肪：脂肪是我们饮食中不可或缺的一部分，不应超过总热量摄入量的20-30％。饱和脂肪应低于可见和不可见来源脂肪热量的7％。应完全避免反式脂肪。脂肪必须包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（包括ω-3脂肪酸）的健康混合物。花生，橄榄油，菜籽油，向日葵油，芥末油或直馏油都很好，必须轮流使用。坚果和种子是健康脂肪的良好来源。

蔬菜和水果：蔬菜和水果通过提供维生素，矿物质和纤维来促进健康，并且还能引起饱腹感。每天至少食用五份水果和蔬菜是必须的。它们是纤维的极好来源。

牛奶：牛奶和奶制品提供必需的矿物质和优质蛋白质。每天大约需要3-4份牛奶。儿童可以服用全脂牛奶，建议成年人选择低脂或脱脂牛奶。

儿童健康饮食图表

选择正确的食物以保持健康非常重要。吃季节性，吃当地，并选择各种食物。将此与正确的用餐时间和定期运动相结合是健康的完美配方。

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