秋天减肥 做好这两件事（瘦身效果一样嗖嗖的）

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都说秋天是适合养生的时节，

天气凉爽，感觉胃口也变好了。

有些人会忍不住大吃大喝起来，

结果就是偶尔一上秤，

发现自己辛苦减了一个夏天的肥，

都白费了……

so，秋天为何成为了发胖的高发季？

不急，我们一点一点来分析。

01身体自身原因

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。

再加上秋季凉爽，容易使人入睡，睡眠质量也很高。这一切，使夏季有所萎缩的脂肪细胞，又活跃起来，于是，有所减轻的体重在秋季很快恢复，这就是所说的“秋膘”啦。

02运动变少

俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，随着气候的转凉，人体需要的热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，很多人宁可在家打瞌睡，那么热量不容易被消耗，就会囤积在体内，成为脂肪。

03胃口变好

有木有觉得自己胃口突然变好了很多！天气凉爽，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪渐渐堆积，难道是身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，抱团为过冬做准备么？

04气温影响新陈代谢

气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。

而秋天天气转为凉爽，基础代谢率则可能会因此下降，使人容易发胖。

秋天发胖根本就是道“陷阱题”!

一个不小心身上就要长肉，

但可别小瞧秋天，

其实它正是一个减肥的好时节。

秋季减肥好处多

01效果更好

因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，一旦减下来，效果好且不容易反弹。

特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础，秋季减肥则相对容易。

02改善睡眠

在人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。

03缓解秋乏

秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。

而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。

04调节内分泌

秋天减肥有益身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。

秋天减肥的好处多多，

你是否已经跃跃欲试？

推荐一套简单易操作的动作吧，

每天下班坚持练一会，

做2-4组，保持好身材。

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基础动作

俯卧撑

提膝俯卧撑

仰卧卷腹

卷腹转体

深蹲

蹲跳

平板支撑

训练计划

初级

① 15个俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组，每组间歇30秒，做3-5组。

② 20个深蹲+平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做3-5组。

※ 臂力较差的朋友可以把俯卧撑改为跪姿/上斜俯卧撑。速度越快燃脂效果越好。

进阶版

① 15个提膝俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组，每组间歇30秒，做5-7组。

② 20个蹲跳+平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做5-7组。

终极版

① 20个提膝俯卧撑+20个蹲跳为一组，每组间歇30秒，做8-10组。

② 平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做5组。

饮食建议：

过往有“贴秋瞟”的说法，认为秋天是大肆进补的好时节，但这样一不注意就会造成体重的飙升。

减妞建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物，优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果，但要注意别因一时贪食而吃太多，避免发胖。

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不同的季节，

都有不同的减肥小诀窍，

根据季节变化来调整饮食和运动计划，

让瘦身之路更加事半功倍~

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