3个动作减掉大肚腩 按摩保养内脏（清除体内垃圾 美容养颜）

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今天上的是一堂减脂理疗课，我们讲究的是健康减脂，瘦身的同时，也要注重保养好我们的内脏，清除体力垃圾毒素，可以让我们更年轻，皮肤也就更红润透亮，拒绝皮肤暗沉和色斑，从根本上起到美容养颜的功效，可以不用在化妆品上下功夫了。

先来到直角坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾，坐骨压实垫子，双手臂由体侧举过头顶。

从直角坐姿，进入到坐立的前屈式，去感受双腿后侧的拉伸。

体式要领：参照上图

以腹股沟为折叠点，俯身向下。肚子贴靠大腿面。双手去抓同侧脚心。注意：附身向下的程度，达到自己身体极限处，感受到后腿的拉伸感即可，收紧腹部，背部始终延展，不要弓背。

功效：

拉伸保养脊柱。拉伸腿部韧带，修长并且矫正腿型。按摩肝脏，肾脏，促进肠胃蠕动，增强消化功能。改善睡眠。适宜人群：脊柱僵硬，肠胃功能差，睡眠质量不好的人群。

坐立前屈中拉伸停留1分钟，背部抬离大腿面，起身向上，坐骨压实垫子保持不动，进入到船式，按摩保养内脏，还可以燃烧腰腹脂肪，减掉大肚腩。

体式要领：参照上图

背部延展，收紧腹部。双腿伸直，抬离垫子，达到身体极限位置。双手臂伸直，体前平举，与垫子平行。注意：不弓背，不卷尾骨，保持后背部自然的曲线，腰有不舒服者退出体式。

功效：

按摩肾脏及大肠，促进消化。缓解腹部胀气，减轻肠胃疾病。建立腹部力量，消除腰腹脂肪。缓解压力和紧张的情绪。适宜人群：适合肠胃功能差，腹部脂肪较多，有游泳圈大肚腩的人群。

船式中坚持停留1分钟，再进入到一个躺着也能瘦的体式，还可以排毒养颜，改善睡眠。

体式要领：参照上图

身体先仰卧于垫子。坐骨压实垫子不动。胸腔下方，肩胛骨的位置，垫着放一块瑜伽砖，或者两个靠枕。颈部拉长，头顶心向远处伸展。双手臂伸直，在头顶心位置护抱手肘。注意：腰椎，颈椎不舒服者，感到头晕者，退出体式。

功效：

改善圆肩驼背，提升气质。保养灵活脊柱，使人年轻化。血液滋养面部和大脑，美容养颜，改善皮肤暗沉。促进腋下和颈部淋巴排毒。改善睡眠质量。适宜人群：适合驼背，面部皮肤暗沉，色斑，睡眠质量差以及经常熬夜的人群。

最后，来到快乐婴儿式放松一下，可以缓解一天的疲劳和紧张的情绪。

这个体式很简单，主要是用于放松使用的，所以也没有什么特别需要注意的事项。

参照上图，身体仰卧，屈双膝，双手抓住同侧脚趾，左右摇摆抖动放松即可。

每天只需要腾出10分钟时间给到自己，睡觉之前简单的几个动作就可以让自己塑形减脂又健康。

下一节分享让体态矫正，拥有线条美，提升气质的课程，简单方便的动作，每天跟着练习，让我们一起美美哒。

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