太极拳随动作调理呼吸 太极拳的气功练法（健身 气功 太极拳）

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气功，功法特点：平衡学说作指导为成就，既符合《黄帝内经》提出的：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……”又符合现代人生活方式和现代医学理论中的生理、心理平衡，神经内分泌平衡，对抗衰老等学说。经过三十多年从不间断的探索、实践、完善，创立了十分简单、快速有效，甚至可防治一些现代医学不可治疗的疾病，而且各年龄阶段人均可修炼，大多数人可在一至数小时内就能初步掌握，相对十分安全有效的健身气功养生“三步呼吸法”健身气功，功法渊源：道家典籍，自古以来，佛道儒三家都十分重视养生方面的呼吸锻炼，流传下来很多，难以查到正确数据，仅道家典籍中就记载了许多锻炼呼吸的方法。但这些方法大致可分为以下六类。气功，第一类：强调呼气类，如“昙鸾法师服气法”的“徐徐长吐气，一息二息，傍人闻气出入声”(《云笈七签》)。气功，第二类：强调吸气类，如《千金要方》所述：“引气从鼻入腹，足则停止，有力更取(吸)，久住气闷从口中细细吐出尽。”又如《寿人经 导引诀》：“择极高极洁之地，取至清至和之气，由鼻息入者，冲于丹田；由口入者，冲于肠腹。或三或五或七皆可。”

气功，第三类：强调闭气类，如《类经》所述：“瞑目，先习闭气，以鼻吸入，渐渐腹满……及闭之久，不可忍，乃从口细细吐出，不可一呼即尽……始而十息或二十息……但能闭之七八十息以上，则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。”

太极拳的气功练法，气功开始练时用自然呼吸，这与太极拳的轻、慢、圆、匀相一致。在学练太极拳阶段，可采用自然呼吸。随动作之纯熟，动作能做到慢和低时，呼吸可加深加长。动作愈慢愈低愈费力，所以呼吸也必须慢而深，不可呼吸短促犹如气喘。自然呼吸是顺呼吸，练到懂劲阶段应当用逆呼吸。逆呼吸能增强膈肌，调理内部脏腑。体弱者呼长吸短，是为阴盛，有虚性冷性疾病，体强者呼短吸长，是为阳盛，有实性热性疾病。太极拳随动作调理呼吸，使之平衡，即是调理阴阳，解除阴阳盛衰之病。逆呼吸更能调理呼吸之长短，而有调理阴阳之效。

道在相对性与绝对性之上，它是绝对之上的绝对。它是零，它是无。究竟道怎么能表达清楚，没有办法。因为用相对的语言是无法表达绝对的道体的，故老子曰：“道可道，非常道；名可名，非常名。”如果能用语言说清楚，那就不是永恒的大道了。这与释迦牟尼的“不可说”是如出一辙。正所谓，大道无二理，圣人无二心。老子曰：“天得一以清，地得一以宁，神得一以灵，谷得一以盈，万物得一以生。”“是以圣人抱一为天下式”。一是什么？就是无极，就是空，就是身心合一，天人合一。即释迦牟尼说，“一合相”，万事万物得一则生，失一则死。道家为什么能提出“长生不死”，就在于人是否永远能保持这个“一”的状态。这便是道家最为伟大优秀的地方，因为世界上各种宗教都承认死亡，而独中国道家，强调的是生生不已。

太极拳，健身气功，长期练太极拳的人，不知不觉地呼吸间隔延长了，而其它有氧运动，不但不以意念和内气引导，呼吸间隔反而更加急促了，这就是太极拳养生的奥秘之一。比如习练24式太极拳，拳乐伴练5分30秒钟，长期熟练打拳的人，每一动作吸呼一、二次，24式拳只慢长地吸呼40几次，平均呼吸间隔约七到八秒钟，比人的平均呼吸间隔(3.3秒)延缓了四、五秒钟。对以养生为目的的中老年人来讲，不是所有的有氧运动都能帮助你养生。

太极拳的气功包括两个部分，一个是运气，一个是使气。运气就是把气吸进来，存在丹田；呼气时，以心行气，用意念引导让它去的部位，慢慢出气，时间久了，气就能按照你的心思去做，能听你的指挥，这就是运气。

气功与太极拳有什么关系练太极拳是否可以练气功是否必须练气功呢。气功与太极拳原本不是一回事，但它们之间确有密切的关系，所以有很多太极拳家建议：太极拳与气功一起学。这一建议是非常有道理的。这是因为：太极要求气沉丹田，不懂气功，不知气如何下沉丹田。

健身气功，“正气存内，邪不可干”（《黄帝内经素问遗篇刺法论》），健身气功锻炼就是从总体上调整阴阳相对平衡，从而维护了正气，所以能祛病延年。动则生阳，静则生阴，动静适中，则阴阳互生，消长转化，生化不息。若有太过或不及，则阳盛伤阴，阴损及阳，阳气难以持续旺盛；阴盛伤阳，阳损及阴，阴精也断其化源。两种偏向导致共同的结果：由阴阳偏盛偏衰而发展到阴阳俱衰，表现为各种病证；当阴阳离决时，便是死亡。中医学也常用水火这两个物理模型来形象地说明阴阳之间的对立统一关系，认为水火即阴阳之象。《内功图说》潘叙曰：“平日尤重存想乎丹田（意守丹田），欲使本身自由之水火得以相济，则神旺气足，邪不敢侵”。这正是健身气功锻炼的基本原理。

太极拳要求气宜鼓荡，不懂气功，不知大、小周天，就不能领会如何能使气随拳上下运行鼓荡。太极拳要求动作缓和，绵绵不断。若只从外形去理解，而不知内气运行、配合的柔细绵长，内外如一，则只能学到太极拳的外表动作而无精神气势。《中庸》记载：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达德也。致中和，天地位焉，万物生焉。”就是说，“致中和”是宇宙的根本规律，在健身气功锻炼实践中，无论动功还是静功，都要自觉地调节和控制情绪，保持中和的状态。太极拳，健身气功。

太极拳要求有开有合。不知气功之大、小周天，就难以知道开是发出打击敌人或放出敌人的爆发力。这力是使气由蓄到发，经由脚、腿、腰、肩、臂、手，到指掌的闪电似的发力，而这需要有大周天的行气锻炼才能运用。太极拳的动作之运行实为气之运行，此即“太极拳在内不在外”的实质。希望大家收藏，转发，有建议和意见在下面留言，大家一起讨论。

太极拳之力实在是气。太极拳之医疗作用也是气之运行所产生的调理作用。因此，学太极拳最好先学气功，或同时学气功。这样才便于练内，真正学得太极拳的精华，也就是说太极的深邃之处是气与形的结合与统一。气功的可谓静功(静中有动)，太极拳的可谓动功(动中有静)，两者结合起来，才是真正功夫，才更能显示出这一宝贵遗产夺目的光彩。

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