保护肠道吃什么好 五类食物是个宝（日常还需要做足三点）

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肠道是人体重要的器官，主要的功能是消化和排毒，因此肠道的健康对于我们每一个人都非常重要，肠道不好身体就不能得到足够的营养物质，身体健康就无法保证。

因此，为了身体健康，必须要保护肠道，很多人会问了，保护肠道吃什么？ 其实很多食物都有保护肠道的功效，下面就教大家保护肠道的方法。

平时吃的很多东西都有保护肠道的功效，常见的有以下几种：

1.香蕉可用于帮助恢复肠道功能，特别是在腹泻或酗酒后。香蕉可以恢复身体的电解质和钾，纤维素有助于消化。

2.白菜含有非常多膳食纤维，还含有维生素A，维生素B，维生素C等。白菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和防止大便干燥。吃生白菜效果更好。

3.各种豆类里面含有大量不溶于水的膳食纤维，这些膳食纤维可以帮助减少食物在肠道中的停留时间，防止出现便秘，还能降低患结肠癌的风险。大豆，黑豆和其他豆类还含有丰富的卵磷脂，这是一种可以促进脂肪代谢的物质。

4.平时经常吃的苹果含有丰富的维生素，可以刺激肠道蠕动，帮助我们排便，并具有通便作用。

5.大蒜也是好东西，吃大蒜不仅可以帮助益生菌生长，还可以帮助对抗“敌对”肠道细菌。但是，为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“切碎生吃”的原则，效果最好。

5.木耳也是对肠道非常好的食物，其中含有的胶质可以吸收人体消化系统中的灰尘和一些杂质，并将它们排放到人体外，具有清洁胃和肠道的功能。

想要保护肠道要坚持下面的方法：

1.经常晒太阳：研究发现维生素D有助于改变肠道细胞生长并预防癌症。不要每天都涂抹防晒霜，每天晒太阳10分钟有助于身体产生足够的维生素D，冬天暴露在阳光下的机会较少，最好每天补充一些维生素D.

2.经常做有氧运动：每天40分钟的高强度有氧运动有助于降低胰岛素水平并抑制肿瘤生长。此外，有氧运动可以促进消化，加速肠道排空，减少致癌物质的滞留时间。

3.作息规律，注意休息：人体肠道会做自我修复，这就需要给他修复的时间，所以必须要注意作息规律，作息不规律会影响修复的过程，从而影响肠道健康。注意晚上不要吃得太多，不要熬夜，这些都会影响肠道的修复。

4.要经常放松自我：长期工作或学习压力过大，情绪紧张，焦虑，抑郁，烦躁，容易导致肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，食欲不振，消化不良，便秘等症状。这时可以通过深呼吸，听音乐，锻炼等来放松和减压身体。

肠道健康，身体才能健康。保护肠道要从饮食和生活做起，首先就是不要吃生冷刺激性的食物，多吃可以保护肠道的水果、蔬菜，注意调整自己的饮食习惯、作息习惯，给肠道以自我修复的时间，经常做运动、晒太阳。这些只要你坚持做了，你的肠道就一定会非常健康。

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