不管是男性还是女性 记住睡前4调整（醒来3个一 有助健康长寿）

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我们提倡每天至少熟睡8小时，也就是说我们一生中大概有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡觉对我们的健康事业尤为重要，在睡觉过程中，我们完成了全身各个脏腑的排毒和休息，在睡梦中，我们精力得到了足够的恢复和调整，只有这样，我们才能更好的面对明天的工作和生活，所以想要健康，长寿，最大的养生工程就是调整好自己的睡眠。

睡觉之前做到“4调整”

一，睡觉不蒙头

很多人都有蒙头睡觉的习惯，特别是冬天，觉得这样做保暖，还有些人觉得这样睡觉有安全感。只是把头长时间蒙在被窝里，一是呼吸不顺畅，二是呼吸的空气不新鲜，对于自身健康不利。

二，睡觉姿势要记牢

对于睡觉姿势，也是和健康息息相关的，正确的睡姿应该是向右侧卧最好，这样睡觉可以放松全身的肌肉，更不会压迫心脏，影响血液循环。

三，睡觉环境整理好

好的环境是好睡眠的开始，首先是安静，很少有人可以在十分嘈杂的环境中入睡，及时睡着了也是浅睡眠，就算是枕边人的呼噜声，如果真的长期影响睡眠，最好也要选择分床睡。其次在保证房间含氧量的同时，尽量避免空气对流，以防止受凉，感冒。

四，睡觉方位调整好

在中医看来，我们睡觉的方位也应该顺应四季的变化，春夏两季我们人体阳气生发，所以应该头朝东，以顺应生发的阳气；秋冬季节阳气敛藏，我们要调转床头向西。

睡醒之后做到3个“一”。

冬天气温低，特别是早上起床的时候，全身血流缓慢，是很多心脑血管疾病的高发时段，所以早起后怎么做至关重要，想要身体健康，长寿，在起床后就要做到3个“一”。

睡醒之后懒一懒

整个晚上，我们的身体都处于休整状态，全身的运转相当的缓慢，如果这时候猛地起床可能会因为供血不足而导致头晕，眼黑，血压增高等情况。所以在刚睡醒的时候，我们要给身体一个“苏醒”的过程，按照睁开眼睛——伸伸懒腰——躺2分钟——坐起来休息2分钟的顺序，让身体的机能和血液循环恢复之后，再慢慢的起床。

睡醒之后喝一喝

早起的第一杯水对我们的健康至关重要，整晚的躺卧让我们血液浓度变高，血脂粘稠，胃肠道也处于“垃圾遍地”的情况，那么起床后和喝上一杯温开水，可以迅速补充身体内缺失的水分，帮助我们稀释血液，促进胃肠道的蠕动，有利于宿便的排出。

睡醒之后叩一叩

口臭困扰着很多人，形成扣除的原因之一就是唾液减少。

早起后叩齿是传承了千年的养生术之一，睡醒洗漱之后，如果可以让上下牙齿相互叩击，可以增加我们的唾液量，有利于祛除口腔中的浊气，还能起到健脾益肾，强健骨骼，延年益寿的功效。

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