轻松减肥（从轻食早餐开始）

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很多女生会用减少餐次的方式来减肥，一天只吃一餐来减少热量的摄入，殊不知这样对人体的伤害有多大。首先，节食减肥是十分不理智的行为，人体每天要摄入足够的营养和能量才能正常运作。长期不吃早餐，往往在午饭之前就会出现体力无法支撑的状况，思考也会放慢，严重影响学习和工作的效率。其次，不吃早餐使人长期处在一个饥饿的状态，很容易在午餐和晚餐上进行过量补充，导致发胖。尤其是在餐后没有经过足够的消化时间就上床睡觉，热量积累，脂肪堆积，长此以往，必然导致发胖。

一日之计在于晨，一顿早餐决定了人一天的精神状态，吃早餐才是减肥的最佳选择！今天来介绍几种常见的轻食早餐搭配。轻食，顾名思义强调的是享受食物的营养与美味，同时减少人体的负担。以下几种早餐健康低卡，制作方法方便，让你吃出一天的好状态，早日摆脱减肥的烦恼！

一、全麦鲜蔬三明治+牛奶

轻食早餐，三明治绝对是极佳的选择。搭配牛奶，营养充足。面包建议使用全麦的，毕竟面包的脂肪含量都不低。很多女生想减肥，但又控制不住自己的嘴，此时全麦面包是一个不错的选择。但在购买时要注意，市面上很多的全麦面包并不“全麦”，含糖量较高，吃起来口感会更好。但如果你控制不住，还是会有发胖的风险。

面包搭配的内容完全看个人的喜好，推荐搭配番茄鸡蛋火腿生菜，搭配紫薯芋泥，搭配黄瓜鸡胸肉，再加上各式果酱，营养美味，让你从早上开始拥有好心情好状态。如果家里有早餐机可以简单地把面包烤一下，没有的话可以直接把吐司放在保鲜膜上开始包。三明治制作方便，容易携带，即使一天忙碌，也不要忘记好好照顾自己，给自己一顿美味的早餐！

二、麦片的花式吃法

哪一个减肥的女孩没有尝试过麦片代餐呢？燕麦是常见的粗粮，有很好的饱腹效果，非常适合减肥。市面上部分品牌的麦片太甜，热量太高，保证了口感，但对减肥毫无帮助，在选购时一定要注意。早餐选择麦片图的就是方便，以下几种吃法制作简单，味道超赞。

①水果酸奶麦片

最近风很大的水果酸奶麦片，颜值高且种类繁多。各式水果干、坚果、酸奶块，充分满足口感需求。搭配一杯酸奶，好看又好吃。

②香蕉牛奶麦片粥

热量低，制作简单，香甜可口，绝对的懒人福利。准备牛奶和速食麦片，同时放入锅中小火煮开，最后放入切好的香蕉块，过程注意搅拌，有黏稠的感觉就可以关火了。

③隔夜燕麦杯

提前一天用牛奶将麦片泡开，加入水果和少许蜂蜜，保鲜膜密封冷藏一个晚上，第二天早上直接打开食用。水果推荐草莓、黄桃、蓝莓等，根据个人喜好添加。牛奶泡过一个晚上的燕麦片软绵香甜，搭配甜甜的水果，营养丰富又低脂，非常适合带出门。

三、健康营养沙拉+蔬菜汁

沙拉一看就非常低脂健康，但在口感和饱腹感上较为欠缺。为了减肥，还是可以坚持的。沙拉盘里的内容也是根据个人喜好安排的，常见的搭配有西蓝花、紫甘蓝、圣女果、猕猴桃等，为了充足能量还可加入水煮蛋和鸡胸肉。搭配虾仁和西芹也是十分营养的选择。如果觉得沙拉口感欠佳，可搭配少量沙拉酱。沙拉酱中含有的致胖成分很多，添加时一定要控制用量。家里有榨汁机的，早上还可以制作一杯蔬菜汁，排毒养颜。推荐的搭配有生菜+苹果+柠檬，番茄+蜂蜜+胡萝卜。喝果汁搭配喝水，有效排毒且合理补充水分，减肥效果更佳。

以上是三种制作简单且营养充足的轻食早餐选择。减肥是一个需要坚持的过程，轻食搭配足够的锻炼，除此之外还要记得多喝水，效果会更显著。减肥并不是不吃，而是要合理搭配饮食，保持低碳水低热量。除了早餐，其他两餐也是一样，轻食的开始并不简单，饥饿感会让你想要放弃，但坚持住，你就会拥有你想要的自己。

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