100g鸡爪热量堪比2碗半米饭 减肥期吃这三种食物（会越来越肥）

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减脂期最怕的是什么？是热量。在减脂期，除了运动之外，饮食上也需要作出一些调整，无论是主食还是其他食物，都要讲究“低热量”，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉代替红烧肉。可见，减脂期饮食都是有讲究的。

相信鸡爪是很多人的热爱吧，追剧时，鸡爪是解馋的小零食；吃饭时，鸡爪就是下饭神器；聚餐时，鸡爪也是必选的餐点。鸡爪虽然肉少，但啃鸡爪的乐趣是难以匹敌的。不过要注意的是，鸡爪虽然肉少，但热量一点也不低。

鸡爪的热量有多高

众所周知，鸡胸肉是减脂期的圣物，比其他肉类的热量低很多，既可以增加人体饱腹感，还能够达到减脂的目的。很多人觉得，鸡爪也是鸡肉，与鸡胸肉的热量差不了多少。实际上，并不是如此。

鸡爪骨头多，单论肉来讲，可能只是两口的量。一般来讲，减脂期热量计算都是以100克为基准的，如果鸡爪食用部分达到100克，其数量大概在4个左右。相关数据显示，100克鸡爪的热量是254卡，而100克米饭的热量是116卡，鸡爪是米饭的2倍左右。由此可知，4只鸡爪的热量等于两碗米饭，是减脂期的“热量炸弹”。

除了鸡爪外，还有哪些热量炸弹

1、糖炒栗子

糖炒栗子是非常美味的零食，每次路过街上的小摊，总能被它香甜的味道诱惑。但糖炒栗子的热量巨高，称之为热量炸弹一点也不为过。你敢信，6个栗子的热量相当于一碗大米饭。你吃栗子的时候，难道不是数十个打底吗？算下来，这是多少碗米饭，不可怕吗？

2、瓜子

无聊追剧时，瓜子是必不可少的休闲小零食，嗑得根本停不下来。瓜子的体积虽然很小，但瓜子的热量确实高得可怕。众所周知，瓜子是可以用来榨油的，可见瓜子中的热量并不低。如果进行等量代换，大概100克瓜子的热量达到了597大卡，大概有5碗米饭的热量。

3、麻酱

如果问你火锅的灵魂是什么？是不是脱口而出就是麻酱。麻酱味道越好，火锅店的回头率越高，这是毋庸置疑的。但很多人都没有意识到，麻酱热量超级高，100克麻酱的热量就有630大卡，将近6碗米饭的热量。减脂期还想实现火锅自由的孩子们，还敢这么吃吗？

4、啤酒

众所周知，面包热量高，但很少人了解，啤酒的热量也不低。啤酒，素来就有“液体面包”之称，其热量与面包有得一拼。相关数据显示，600毫升的啤酒热量就达到了192千卡，大约一碗半米饭的热量，也是热量炸弹的一种。

如何分辨食物的能量高低

很多人在减脂期并不知道怎么判断食物的热量高低，以至于经常能量摄入过多，无法达到减脂的效果。那么怎样分辨食物热量的高低呢？

一般生活中的食物，我们可以参照网上的能量对比表，根据食物种类判断能量的高低。如果是袋装或者罐装的食品，都是有能量占比表的，按照表上的数据判断。如果想要严格控制饮食，可以买一个食物称，按照摄入的量严格约束我们的体重。

除此之外，我们可以根据烹饪方式来判断食物热量的高低。一般来讲，清蒸、水煮的食物大概率能量不会很高，而煎炸制作而成的食物，能量可能就加倍了。

总而言之，鸡爪的热量很高，称之为“热量炸弹”并没有什么问题。除了鸡爪外，糖炒栗子、瓜子等同样热量很高，减脂人群最好不要食用。生活中食物多种多样，学会判断能量高低是非常重要的。要想减脂，开始行动起来吧！

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