谭维维减肥食谱曝光 营养均衡搭配合理（配合健身直接练出腹肌）

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导语：“我不服，那些被不断打败的自己”

随着“以瘦为美”观念不点深入人心，越来越多人将“减肥”变成日常必备项目。“胖子无前途”、“难以控制体重的人，怎么谈未来”等一系列瘦身口号愈演愈烈。

公众人物对减肥更是有着强烈的执念，“7天不吃饭”、“一天一粒老干妈”、“一天一顿饭”等等，令人忍俊不止。很多人都在疑惑，他们就没有正常减肥成功的吗？有！她就是谭维维。

谈论起谭维维，印象中优雅大方，深厚的唱歌功底，令人敬佩不已。前段时期，她在社交软件上公布了自己减肥成果，表示自己利用九天就成功瘦了4斤。

谭维维减肥食谱曝光，营养均衡搭配合理，配合健身直接练出腹肌

1982年出生，今年已经39岁，马上步入四十大关。很多人是从《遇见》这首歌认识她，凭借翻唱李宗盛的《晚婚》唱出了一种不想将就的洒脱之感爆红网络。

身高1.7米的她，常常给人一种“壮硕”之感。在感叹自己需要减肥之后，立马投入，不仅在9天之中瘦了4斤，还锻炼出腹肌。

谭维维一周瘦身菜谱

星期一早餐：一片面包，一杯（脱脂）牛奶，一个水煮蛋

午餐：一份蔬菜沙拉（西兰花、木耳、豆腐、胡萝卜等），半个玉米，一个小红薯，一个苹果

晚餐：一个蔬菜饼，一杯酸奶

星期二早餐：一个水煮蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶

午餐：一份水煮豆腐，一小份粗粮，一个苹果，一根胡萝卜

晚餐：一份水煮青菜，一杯促进消化的酸奶

星期三早餐：一碗薏仁汤，清水煮蛋，半根黄瓜（切条）

午餐：蔬菜沙拉（胡萝卜、西兰花、海带、木耳等）

晚餐：水煮蔬菜，水果（200克），酸奶

星期四早餐：一片全麦面包、鸡蛋、一杯燕麦

午餐：一份蔬菜沙拉（胡萝卜、木耳、芦笋、芹菜等），一份糙米，一个苹果

晚餐：一份蔬菜饼，一碗小米粥

星期五早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，一个花卷

午餐：一份煮豆腐，一个蒸红薯、玉米，一个香蕉

晚餐：一份水果，一个小红薯

坚持运动

“减肥主要靠吃，三分才是练”，饮食和运动搭配最为合理。谭维维减肥期间经常做力量训练，举重、拉力带、高位下拉等，有氧运动主要以跑步等为主。

跑步最大功效在与燃脂，还有提高身体素质功能。而力量训练课令身体肌肉线条更加优美，具有力量感，还可以保持皮肤紧致，不利于大胖。

跑步和力量训练每天锻炼时常尽量不要超过2个小时，运动结束之后，再做20分钟左右拉伸，加速代谢乳酸，还可以预防肌肉结块。

总结谭维维瘦身方法主要是饮食上营养均衡，饮食搭配合理，不节食不吃单一食物，积极锻炼有氧和无氧运动同时进行。

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