减肥人士注意 4种食物或可代替主食（经常吃 减肥更容易）

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生活中有很多人都在为自己的身材所苦恼，所以会通过各种各样的方式来减肥。而饮食结构的调整，也是减肥人士的首选，米饭和馒头变成大家很少吃的主食，被其他热量更低的食物所代替。那么哪些食物对于减肥人士来说更加的适合做主食呢？以下这四种食物，如果你可以经常吃，那么减肥或许会变得很容易。

减肥期间，选择主食也很重要，那么减肥人该如何选择主食呢？

减肥时要少吃馒头、米饭、包子等主食，因为吃完后饱腹感不强，消化比较快，很难控制进食量。我们的主食应该选择比较粗糙的食物，这样我们就可以尽量放慢消化的速度。粗糙的食物不容易吞咽，吃完后我们会充分咀嚼，这样饱腹感会更强，进食速度会放慢。

第一，全麦食品

全谷物热量低，膳食纤维和维生素含量高，所以减肥的人可以吃全麦面包作为主食，减肥时至少摄入1200千卡。一旦低于此值，人们就得不到足够的能量，早餐能量摄入量通常高达一天能量的三分之一，也就是早餐需要吃400大卡。如果早餐选择全麦面包，除了吃鸡蛋、蔬菜、牛奶等食物外，面包的重量应该在50克以下。

第二，紫薯或红薯

紫薯和红薯含有较多的膳食纤维，口感柔软，吃后有很强的饱满感。同时，它的营养也很丰富，对身体有很多好处，可以抗氧化，还可以延缓衰老速度，在帮助减肥方面，红薯和紫薯各有优势，如果选择的话，最好还是改吃。

第三，玉米

玉米非常适合人们减肥，它含有较多的粗纤维，可以滋润肠道，帮助体内排泄粪便和毒素，从而起到减肥的作用。人体吃玉米时，不仅可以增加饱腹感，同时，吃玉米的方式也很多，可以根据自己的喜好选择，比如烤玉米、煮玉米等。

第四，豆类

豆类比大米等主食要好很多，也给身体提供了很多营养，对身体有很多好处，另外还能起到减肥效果。我们做饭的时候可以加大豆，这样就可以减少身体对大米的摄入量，还可以根据自己的爱好，选择不同的豆子。

综上所述，如果你正在考虑减肥，那么就应该少吃一些米饭和馒头，多用上文所提到的四种食物来代替平时所吃的主食，这样有助于快速减肥。

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