8种含钙比牛奶多的食物

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1、沙丁鱼

最好的不含奶制品的钙来源之一就在那里仅仅3盎司的沙丁鱼就能满足你33%的每日钙需求。把它们装在带骨头的油里(大部分的钙来自那里！)虽然大多数人都不喜欢沙丁鱼，但也有许多地中海菜肴中加入了美味的鱼。可以试试拌上番茄、黄瓜、羊乳酪和橄榄。

2、杏仁

杏仁每盎司含有3克纤维，富含蛋白质和各种维生素，是真正的超级食物！生吃杏仁，避免过量的糖分和脂肪。把杏仁混合在一起，放在沙拉上。

3、绿色蔬菜

叶子的颜色越深越高钙只是一杯羽衣甘蓝266毫克四分之一的你每天需要钙菠菜，甘蓝，花椰菜中最高的矿物来源很容易炒这些蔬菜同时将其纳入您的正餐。

4、豆类

豆类以富含蛋白质和纤维而闻名，但它们也含有大量的微量营养素。最佳的豆类钙质来源是四季豆，黄豆，飞豆和白豆。豆类营养丰富，甚至可以帮助降低胆固醇。

5、橙子

橙子也以富含维生素C而闻名，有助于身体更好地吸收钙！虽然它不如一杯牛奶，但橘子提供了牛奶所没有的多种营养。此外，现在许多橙汁都添加了钙，其含量与牛奶相同。

6、酸奶

极好的钙来源一杯原味酸奶提供你所需钙的三分之一许多酸奶也提供益生菌，健康的肠道提供大量的好处尝试酸奶上面有浆果，坚果和种子，这是一顿营养早餐。

7、大黄

8、乳清蛋白

一盎司的乳清蛋白提供大约200毫克的钙！这种蛋白质粉部分来源于牛奶，是钙和蛋白质的极佳来源。乳清蛋白也被证明可以改善血糖水平和帮助减肥。很容易添加到冰沙，燕麦片和其他食物中

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