原来“骨头汤”并不补钙 真正补钙的是这4种食物（别再乱花钱了）

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近年来，我国骨质疏松患者越来越多，对于中老年人来说，补充钙质刻不容缓。

钙元素是人体当中含量最为丰富的矿质元素，主要存在于骨骼和牙齿当中，当人体进入衰老状态时，钙元素也随之流失，出现骨质疏松、牙齿脱落的现象。

补钙这件事不分年龄，不仅是中老年人，处于生长发育的儿童也需要补充钙质，生活中经常有人熬制骨头汤来为家人补充钙质，其实骨头汤并不能补钙，真正补钙的是这5种食物，建议大家别再乱花钱了

很多人都信奉”吃什么补什么“的原则，因此喝骨头汤补钙是很多人的选择，其实这个观念是错误的。

骨头汤当中钙质含量并不高，还不到牛奶的十分之一，而且脂肪含量较多，很容易引起肥胖，对于患有慢性病的中老年人来说十分不利。

骨头当中含有的钙元素，不能被人体所吸收，并且经过熬制的骨头汤当中含有大量的飘零物质，不仅不能起到补钙的效果，还会对身体造成伤害。

建议大家平时不要听信偏方，要相信科学饮食，针对性补充所需的营养物质，不要盲目进食，以免给身体带来更大的负担。

1、——豆制品

豆制品在生活中常见，是由大豆制成的，比如常见的豆浆、豆腐等，都是很好的豆制品。

研究发现，每500克大豆当中就含有120毫克钙质，大豆做成的豆制品，经常食用能够很好地为身体补充钙质。

尤其是豆腐，其中会添加含钙的凝固剂，充分保证了钙含量，是生活当中补钙的不错食材。

早餐可以喝一杯豆浆，与牛奶的钙质含量不相上下，而且低脂健康，无糖豆浆是很多减肥人士的最爱。

2、——坚果

坚果也是补充钙质的不错选择，其中核桃、杏仁、榛子、花生、开心果等，富含丰富的营养成分，是人体所必需的。

榛子中钙含量非常丰富，特别适合正在生长发育的儿童以及中老年人食用，能够帮助补充所需的钙质，增加骨密度，预防骨质疏松的出现。

数据显示，炒榛子的钙含量非常高，每100克就含有815毫克的钙元素。并且大部分坚果当中都含有不饱和脂肪酸，能够有效预防心脑血管疾病的发生。

3、绿叶蔬菜

钙元素在蔬菜当中含量也不低，尤其是绿叶蔬菜，钙含量非常高，每100克绿叶蔬菜就含有100毫克的钙，比如生活中常见的小白菜、芹菜、油菜等都是不错的选择。

并且绿叶蔬菜当中所含的维生素K，是形成骨钙素的重要物质，建议大家平时多吃蔬菜，不仅仅能够帮助身体补充钙质，还能为身体补充其他的营养元素（蛋白质、维生素以及十多种人体必需的氨基酸）对身体健康十分有益。

4、燕麦

在各中谷类粮食中，燕麦的含钙含量是最高的，是大米的7.5倍，是补充钙质的不错选择。

生活中可以用燕麦代替主食，长期食用能够帮助身体补充钙质，促进骨骼的生长发育，也能减少因为骨密度下降造成的骨质疏松症状。

并且燕麦当中营养物质含量比较丰富，能够有效降血压、降血糖，预防心脑血管疾病的发生几率。

经常便秘的人也可以多吃一点燕麦，其中含有大量的膳食纤维，能够帮助清理肠道，改善便秘问题。

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