养生不成反伤身 老年人运动（要避开哪些误区）

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运动是一种对身体健康有益的方式，通过运动可以使人的肌肉变得紧实，通过运动可以延缓衰老，预防各种疾病的发生。不过运动也不是大家想的这么简单，尤其是对老年人来说，如果不小心踏入到运动的几个“误区”当中，不养生，反伤身，这不是大家想要的结果。

养生不成反伤身？老年人运动，几个锻炼误区学会避开

爬楼梯有助于强身健体？

这是很多老年人喜欢的一项运动，尤其是一些退休之后的老人，喜欢到各个地方爬山，认为这样的负重运动对锻炼自己的身体有帮助。出不了远门的人怎么办？有人“发明”了爬楼梯这样的运动方式，但是这种运动对于老年人来说是不利的。

爬楼梯的时候，身体上的重量会一次一次地加到膝盖上面，这样的动作不断地重复，容易使人的膝盖受到磨损，所以经常爬楼梯的老人，常常会伴有膝盖上的疾病。

吃完饭之后立即运动有利于消化？

“饭后百步走，活到九十九”，这是民间比较流行的一句养生上面的俗语，很多人认为这是老祖宗给我们留下来的养生秘诀。但是其实大部分人对这句话的理解出错了，这句话的意思其实并不是吃饭之后立即进行运动，而是在吃饭之后的半小时再进行运动。因为刚吃完饭之后，肠胃的活动比较的剧烈，体内的血液都像肠胃流去，如果在这时候运动会分走消化所需的血液，造成消化不良的同时，还会容易使老年人出现贫血、脑部缺血的症状。

运动时间越长越好？

确实运动对人的身体健康有益，有的人盲目地认为运动时间越长，对自己身体的好处越多，这样的想法显然是错误的。这也是现在很多老人长期坚持运动，但是最后却锻炼出病的原因所在，譬如之前遇到的一位患者，还是一名学校的退休老教师，65岁，每天坚持走路5公里，后来因膝盖磨损严重住院，并且还查出患有脊椎疾病，都是因为运动过度导致。这样超强度的运动，身体怎么能吃得消。

老年人身体素质和年轻人没有办法相比较，所以在运动上面要更加的注意。以健康为主，科学、合理的运动是关键。上面说到的几个运动误区，老年人要尽早避开，避免给自己造成健康危害。

适合老年人的运动有哪些？

晨起之后，人的血压值会到达一个比较高的值，所以早上的时候比较适合做一些简单的运动，譬如广播体操、练剑、打坐等。在运动之前做好运动前的准备，不易运动的时间过长，尤其是夏季的时候天气比较的炎热，一般早上锻炼，30分钟就差不多，不然太阳出来容易中暑。

老人还可以常常做一些扩胸的运动，上下拉伸一下自己的手臂，站立的时候前后旋转，有利于锻炼自己的骨骼，和后背的肌肉。尤其是患有肺部疾病的人，可以尝试一下这一运动，增强肺部功能。

锻炼脑力的运动推荐乒乓球运动，象棋，有利于锻炼身体平衡能力的运动有游泳、广场舞等，还有就是散步、跑步等。不同的运动适合的人群也是不一样的，选择适合自己的是关键，适量运动才健康。

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