疼痛可能是身体在求救 9个简单的瑜伽动作全身拉筋（帮你缓解）

TIPS：本文共有 717 个字，阅读大概需要 2 分钟。

央视新闻发布【警惕！#疼痛可能是身体在求救#】

颈椎疼、头疼、牙疼、腰疼、眼疼……有些疼痛是疾病的信号，若不及时就医，可能会引发一系列问题。#百里挑一#

看医生时，如何准确描述“疼”的感觉？缓解疼痛有哪些小妙招？疼了别强忍，记得快就诊！

#你的疼痛属于哪一级#？

#缓解疼痛的小妙招#？

除了这些小方法，也推荐这九个瑜伽动作，“ 靠墙 ”就能做的拉伸动作，全身拉筋，练完超舒服！

可以有效缓解身体亚健康，消除身体的颈椎腰椎...疼痛，一起来看看吧~

动作1：

侧位靠墙站立，右手掌推墙

身体离墙面约一个手臂距离

左脚放在右脚外侧，双腿交叉

吸气，延展脊柱

呼气，身体向右侧屈

停留20-30秒，换另一侧

动作2：

右手掌心推墙，身体转向左侧

拉伸胸部肌肉和三角肌前束

停留20-30秒，换另一侧

动作3：

面对墙站立，前屈，屈手肘

双手合十，小臂向后

双腿垂直地面，停留20-30秒

动作4：

面对墙站立，双手在胸前交叉

尽量向两侧伸展

停留20-30秒，左右手交换

动作5：

面对墙站立，离墙面约一条腿距离

吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙

呼气，收紧核心，双手伸直

动态练习15-20次，拉伸小腿

动作6：

背对墙跪立，脚趾抵住墙面

吸气，延展脊柱向上

呼气，收紧核心，双手向后推墙

推髋向前，打开胸腔，向前向上延展

停留20-30秒

动作7：

背对墙站立，双腿屈膝半蹲

吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上

呼气，收核心，保持背部贴墙

身体稳定，停留20-30秒，换另一侧

动作8：

俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙

双手放在胸部两侧，手肘内夹

吸气，延展脊柱

呼气，双手推地，身体慢慢离开地面

做到自己的范围，停留20-30秒

动作9：

臀部双腿靠墙仰卧

屈双膝，双脚并拢

双肩放松、腰背保持贴地

双手可以抓脚踝，弹动双膝

停留20-30秒

如果觉得《疼痛可能是身体在求救 9个简单的瑜伽动作全身拉筋（帮你缓解）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！