每天20分钟阴瑜伽 不仅能舒缓身体疼痛（还能平静内心）

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兰兰一直都有手脚冰冷的症状，她曾经喝过许多中药来调理身体，但都只是治标不治本！

后来，兰兰的闺蜜建议兰兰去练习全套阴瑜伽，因为长期坚持这套瑜伽动作不仅能够使女性的内分泌不调得到缓解，还能够使手脚冰冷、气血不足等症状得到很好的缓解。

阴瑜伽的整套动作中融合了许多人体结构学的观点，结合了中国道教的阴阳理论和武术的精华部分，除这些之外，这套瑜伽动作中还加入了许多中医里的经络的相关概念。

那么全套阴瑜伽里有哪些具体的体式动作呢？

1.穿针引线式

在进行穿针引线这一体式时，首先要跪在瑜伽垫上，大腿要与地面保持垂直，然后将十指分开，一只手按在瑜伽垫上，另一只手举过头顶，眼睛望向这只举起的手，接着深呼一口气，然后慢慢地将这只举起的手慢慢的穿过另一只手臂，就好像“穿针引线”一样，这也是这一体式的名字的来源。在穿过手臂后缓缓地将肩膀平压在瑜伽垫上，保持这个动作两分钟左右，然后再慢慢吸气呼气，慢慢地恢复至初始动作。在做穿针引线这一体式时，通常要进行三组上述的动作，长期坚持练习这一体式，不仅能够使脊柱更加灵活，还能够促进体内血液的循环，使身体更加的柔软灵活，除了这些身体上的好处之外，还能够让人的内心更加平静，让人的情绪更加稳定。

2.坐立前屈式

在进行坐立前屈这一体式时，首先要坐在瑜伽垫上，然后两腿伸直，用时要将瑜伽垫放在两腿之间，将两只手分别放在双腿的两侧，同时要将两只手臂伸直，呈放松状态。接着，慢慢的将头靠在瑜伽砖上，保持三十秒左右，在这期间，一定要保持身体放松，否则会使动作的效果大打折扣。坐立前屈式的好处有非常多，首先它可以激活和焕发自己的腰部神经，也可以激活臀部的肌肉，现在的年轻人长时间的坐立以及一些不好的姿势经常会使身体的脊椎出现一定程度的扭曲，坐立前屈式可以非常高效的缓解这个位置的疼痛感，而且在脊椎出现侧弯或惯性驼背时，坐立前屈式对此也有非常好的延伸与修正效果。事实上，这一体式最重要的作用是可以让腹部多余的脂肪燃烧起来，解决腰部赘肉的困扰，对腹部的曲线优化和髋关节的稳定性都有极其突出的作用于效果，正是因为这个体式集合了弯曲、扭转和站姿三个瑜伽体式的特征，所以对身体的锻炼效果是非常显著的。

3.鸽式

在进行鸽式这一体式时，首先要坐在瑜伽垫上，然后慢慢地将右膝弯曲，同时将左腿向后伸直，接着再慢慢的将上半身贴到右腿上，在屈身的同时要将两手平放在瑜伽垫上，慢慢的吸气呼气，保持三十秒左右，然后再换另一只腿进行同样的动作。长期坚持练习鸽式这一体式，不仅能够促进身体血液循环，还有利于脉络的通顺，促进身体肌肉的舒展，使身体保持柔软，缓解背部僵硬，拉伸侧腰，美化手臂线条，灵活脊柱，拉伸腿部线条，除了这些好处之外，它同样还有利于稳定人的情绪，能够让人们在练习的过程变得更加平静，修身养性。女生们都应该尝试练习一下全套的阴瑜伽，对身体有很大的好处，长期坚持，会有非常明显的效果！

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