燕教授推荐64款适合减脂时期吃的优质食物

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肥胖都是由于热量过剩导致的，因此减脂的时候一定要控制好热量的摄入，但是摄入的热量过少也是不可以的，会影响代谢，因此减脂餐一定要控制好热量。

一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右，男性基础代谢一般在1400-1600大卡，女性在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右，女性在1400-1600大卡左右，这样即达到了热量赤字，又不会让身体感受到热量摄入不足，能起到减脂作用。

燕教授营养师给大家推荐64款适合减脂时期吃的优质食物和其的热量，了解食物的热量才能更好地控制热量摄入。可参考下图：

控制好热量摄入的同时也要注意营养均衡，可以根据以下公式进行营养搭配，这样每天都能吃到不一样的食物同时补充全面的营养。

早餐：优质碳水+优质蛋白+低GI水果

午餐：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低GI水果

晚餐：优质碳水/优质脂肪+高纤维蔬菜+低GI水果

一般来说，早餐：午餐：晚餐的摄入比例为3：4：3是比较科学的，建议早餐的热量摄入为400大卡为宜。

每日供能保证的同时也要保证蛋白质供给充足（1.2-1.5g/kg），脂肪供能占20%-30%，碳水化合物供能在40%-55%；同时增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可以增强减脂效果。

当然了，管住嘴的同时也要迈开腿，这样减脂效果会加倍！燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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