每天锻炼这两个动作 比吃钙片更管用（耳聪目明 腿脚灵活）

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国医大师李业甫已经86岁高龄，仍然是耳聪目明、腿脚灵活。白效曼，国医大师李业甫夫人、针灸名家、安徽省中西医结合医院主任医师。已经80岁，也是精神矍铄，身体灵活。

这夫妻俩，早年也是饱受病痛折磨，有心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等诸多的毛病。

在与疾病作斗争的过程中，李老夫妇不用花一分钱，在家自己研究出养生操，将所有的疾病统统赶走，非常适合上了年纪的老年朋友们手麻脚麻、腿脚不灵活等毛病，今天就推荐给大家练一练。

一、甩手通背操

李老的这套甩手通背操，主要治疗腰肌劳损、腰间盘突出。

放松：全身放松，肩、肘、手腕、手放松，用鼻子深呼吸9次，吸气时，鼓肚子，呼气时，瘪肚子。

肩、胳膊：胳膊像挂在肩上，肩带动手臂，双臂双手自然下垂在身体两侧，完全放松，靠惯性和弹力甩动，两脚自然站立，与肩同宽，面带微笑，心情愉悦，双眼平视。

状态：找到最放松、舒展自在、愉悦的幅度和状态。

从肩膀开始甩起，拍打双肩、肩颈、上背，到胸部、中后背，再向前弯腰到下腰椎、腹部，上半身几乎全部甩到，主要落手点还是在脊椎上。

李老强调，脊椎是人体升阳的地方，一定要活动到，对驼背、腰肌劳损和腰椎间盘突出有极好的疗效。每个动作3分钟，从上到下为一个循环，每天早中晚各做一个循环，7天一个周期。

通关捶打，运动关节，从而促使关节自身进行调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易骨质疏松了。

二、躺着就能做的养生操

白老生病卧床期间一直坚持做的5个动作，同样适合老年朋友们躺在床上做。

转动全身关节

手腕、脚腕小幅度转动，然后动作幅度加大并反向转动，最后带上腰部一起转动。人的手腕、脚腕上有很多穴位，转的目的就是为了刺激穴位，使血液循环畅通。活动关节以行气血，气血通畅，瘀阻也就少了。

90度直角抬腿

上抬腿与身体呈直角，保持1分钟，再交换抬腿，可以达到筋骨灵活。

空中蹬自行车

手脚配合，抬腿空蹬自行车，每天3~5分钟即可。

熊猫抱团

双手抱膝，前后摇晃，以锻炼腰部，也叫滚背，适合有腰椎间盘突出的人群。

小燕飞

趴在床上，双手双脚向后方尽力抬起，像燕子飞一样，常做这个动作，可以锻炼脊椎。

跟着国医大师一起动起来，简单两个养生操，在家就能自己养生，还不花一分钱，长寿就是这样炼成的！

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