冬季养生 重在养阳（这四件事做对了补阳长寿 做错了耗阳伤身）

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冬主收藏，冬季是养生的好时节，冬季养生重在养阳，因为来春阳气的升发全靠整个冬天对于阳气的养护，阳气充足是人体健康长寿，精力充沛的重要保证。"冬令进补，来春打虎。"但如果冬季没有养好阳气，造成阳气的损耗，第二年的春天不但没有打虎的体魄，还有可能诱发很多如呼吸道、胃肠道等疾病。所以我们要在冬天重视阳气的养护，养精蓄锐，以便来年有更好的精力投入到工作和生活中。

冬季养生，重在养阳，这四件事做对了补阳长寿，做错了耗阳伤身

一、外出避风寒

俗话说:避风如避剑。风寒无影无形，但它无孔不入，风寒一旦侵入人体，便会造成阳气的损耗，抵抗力下降，容易诱发感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病；同时还会造成阳气的闭塞不通，不通则痛，这也就是风湿性关节炎疼痛的由来；对于中老年人来说，风寒的侵袭，阳气的损耗，更容易诱发如高血压、中风等心脑血管病。

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”所以冬季出行要“去寒就温”，注意防寒保暖，要预防风寒侵袭对于阳气的损耗。

二、睡眠要充足

吃饭七八分饱，睡眠要十分足。睡眠充足才能养足阳气，阳气充足才能精力旺盛。熬夜耗阳伤身，时间久了造成神经衰弱，脸色发暗，眼圈发黑，工作效率下降，这些都是睡眠不足，阳气损耗的表现。

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月……早卧晚起，必待日光”。冬季天寒地冻，万物蛰伏，此时人体也需顺应自然规律，早卧晚起，尽量多多养护自己的阳气，使机体蓄积更多的能量以备来年之需。不宜过早起床晨练，最好等太阳升起之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎，不宜过早出门，以免寒气外侵而致病。

三、饮食分早晚

"早吃生姜赛人参，晚吃生姜如同吃砒霜。"早晨，人体阳气有待升发，吃点姜可以补阳温胃。到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，这样更利于夜间休息，养护阳气，如萝卜、苹果等就非常好。而生姜的辛温发散作用会消耗人体的阳气，影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。

同样"早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜”。早餐如果吃一碗牛肉面、鸡蛋面之类的咸汤，可以补充夜间的消耗，增加营养，有助于阳气的升发，会使人一整天都精力旺盛。著名长寿画家齐白石老人有一个习惯，就是每天一碗面条作为早餐，齐白石老人83岁高龄得子，93岁还要续弦，如此的健康长寿，精力充沛，这与他每天早餐的一碗咸汤面条也有重要关系。

相反，晚餐如果吃的过咸，会使肾脏积累过多的盐分，对肾脏造成不利影响；而且晚餐过咸，喉咙发干，时间久了引发咽喉炎、口腔溃疡等疾病，这些都会损耗阳气，危害健康。晚餐应该喝一些甘淡平和的粥类，有利于养护阳气，安神助眠，如山药糯米粥、红枣小米粥就是非常好的选择。

四、心态宜平和

"静则神藏，躁则消亡。"心态平和，保持心境清静，宁神定志，以呵护阳气，顺应冬季潜藏之道。

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，……使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”这就是说，冬季期间，情志以静为主。保持绪稳定，乐观心态，做到与人为善，精神畅达，知足常乐。经常听一些比较舒缓的音乐，让心灵得到休息和净化，从而养护阳气，以达到健康长寿的养生目的。

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