养成良好习惯（提高精子质量）

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「本文来源：山西新闻网」

三胎时代，如何备战？太原中山生殖医院男科医生表示，做好以下几项能够提高精子质量。

不熬夜

雄性激素的合成反应主要在睡眠中进行，熬夜不仅需要消耗雄性激素维持精力，还会影响雄性激素的合成分泌，导致激素分泌紊乱，影响生育能力。所以，每天都要睡好觉。

不吃垃圾食品

饮食对精子也有很大的影响，经常食用油炸、烧烤类食物，其中的苯并芘等有毒物质、反式脂肪酸等，可能对精子质量产生影响，备孕男士应避免食用。

多吃富含钙食物

比如虾皮、咸蛋、大豆等，钙离子可激精子成熟。也可多吃富含锌食物，比如贝类、谷类、牛肉、牛奶等，对提升精液质量有帮助。还可以多吃一些含精氨酸的食物，这种物质是精子形成的必要成分。

戒烟戒酒

尼古丁等物质可直接影响精子活力与受精能力，增加畸形率和死精率。酒精可影响男性生殖腺功能，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。所以准备怀孕的前几个月，不管是准爸爸还是准妈妈，都要远离烟酒，保证成功受孕和孩子的健康。

远离高温环境

精子最喜欢34-35℃的恒温环境，如果频繁泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯等，可破坏生精上皮，导致生精功能下降，从而影响生育。

总而言之，男性应该在合适范围内追求质量的好坏，所以需要在日常生活中要养成良好的生活、饮食习惯，避免一些影响精子质量的行为。

(责编：史彩虹、任思雅、金环)

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