懒人必备一周减肥食谱（喝汤就能瘦）

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古语有云：“百年修炼，一遭尽散”，用在减肥的人身上在合适不过了，辛辛苦苦减的肥终究敌不过嘴上一口肉！减肥要节食确实挺难的，为此最佳的食物最好是，极有减肥功效又有饱腹感的。以下是小编整理的，一周减肥食谱快来了解一下！

第1-3天：苹果醋蔬菜汤

食材：苹果醋40毫升、土豆1个(不喜欢可不加)、卷心菜半个（看个人口味加其他蔬菜也可以）、西红柿1个、胡萝卜1个、猪肉100克、白洋葱半个！

调味料：黑胡椒5克、盐、鸡精

曾胖君小知识：

众所周知，体脂过多是造成肥胖的原因，而苹果醋特有的功效就是能将脂肪转化为体能消耗，还有促进人体中蛋白质和糖分的代谢，所以也就有着调节和控制体重的作用，苹果醋在健身界非常受欢迎。

制作方法：

1、将各种食材处理完毕！

2、猪肉过水后、沥干放在旁边备用；

3、水煮开后，将处理好的蔬菜和猪肉放入，待水再次煮开，开小火煮至熟透！

4、加入黑胡椒调味，最后加入苹果醋煮1分钟，即成！

由于是要用来代餐，所以在这三天期间，所有的食材最好都吃掉，才能保证足够的能量和营养物质。

第4-7天：淮山莲子红豆汤

食材：淮山2两，莲子2两，红豆6两，陈皮1片。（此为单人份，量大的可多加）

调味料：鸡精、盐巴

曾胖君小知识：红豆在这道汤中是减肥的主力军，营养丰富且热量低，而莲子能消肿利尿的作用，陈皮消除胀气的作用，几种食材搭配起来起来十分利于减肥！

制作方法：

1、红豆需要隔夜浸泡，备用，建议准备一天的量！

2、莲子有芯的话去芯；淮山切成块状浸泡在盐水里（防止发黑）！

3、清水入锅，红豆和陈皮一起放入将水煮开，所有的食材放入锅中一起煮熟即可！

小贴士：山药去皮时，不要占到手背上，会特别瘙痒！

以上就是本期曾胖军为大家介绍的，一周减肥食谱了。除了饮食还需要搭配适量运动哦，让减肥效果最大化！

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