今日出伏 牢记三要三不要（合理饮食顺利过秋冬）

今日出伏，以后高温天气不见了，是不是明显得能感觉到了秋天的凉爽，今天朋友带孩子去玩水，还说水温凉了，现在已经不适合小孩子玩水了，出伏过后，我们要注意哪些事情，这样才能顺顺利利过秋冬呢？

出伏后，要“三防”

1 防止换季生病

换季生病是最常见的，昼夜温差逐渐增大，尤其是夜里会更冷，所以我们一定要多注意增减衣服，尤其现在晚上不要开空调了，晚上睡觉记得盖上被子哦，秋天的风是非常凉的。

2 防秋燥

进入秋天，天气逐渐干燥，会引起身体不适，多吃一些白色的食物。

可多吃些莲藕，冬瓜，山药，秋葵，白萝卜，南瓜，银耳、百合、莲子、芹菜、菠菜、等。

3 防秋乏

秋天人们容易感觉浑身没劲，懒洋洋的，因为经过昼长夜短炎热的盛夏，人们明显感觉到睡眠不足，所以会出现秋乏的现象。

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，一定改掉夏天晚睡的习惯。要做到早睡早起，晚上不要熬夜了。适当的跑跑步挺好的。

多吃哪些食物呢？

一 多吃碱性的蔬菜

1 芹菜

秋天人们容易感觉到秋乏，多吃碱性芹菜可以解乏。芹菜含有丰富的膳食纤维，芹菜对于秋天来说是必不可少的蔬菜之一。

2茄子

8月份吃茄子，不仅能消除秋燥对皮肤也比较好，茄子富含高蛋白，维生素等。记得秋天吃茄子不要凉拌了

3 南瓜

秋天是南瓜大量上市的季节，南瓜属于低脂肪的蔬菜，每100克南瓜大部分的脂肪含量只有0.1克，含有其他多种微量元素。非常时候秋季食用。

除了以上三种，还有很多属于碱性的蔬菜也特别多如海带、胡萝卜、山药、菠菜、西红柿、油菜、芹菜、南瓜、豆腐、苦瓜、大白菜、、马铃薯、辣椒、莲藕、银耳等。

2 多吃富含蛋白的肉类

肉类是富含蛋白最多的，但是贴秋膘不要吃太油腻，多吃一些虾，猪棒骨，猪蹄一类的。

3 多吃素纤维的食物

粗纤维的食物是最有利于身体健康的，能够改善肠胃功能，预防肥胖。尽量做到每餐都有粗纤维的食物。

例如蔬菜类的 :玉米，小米，红薯，黄豆，花生，香菇，木耳等

水果一类的：苹果，梨，葡萄等。

十月有话说

秋天我们做到合理饮食安排，不要暴饮暴食，秋冬少生病，我是十月，喜欢我的分享就关注我吧，守护您的健康每一天。

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