（曙光·科普）身体里最重要的一块儿肉：腰的使用说明书

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以下文章来源于泰生世界taishengshijie ，作者廉由之 詹红生

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“腰”这个字，左边肉月旁，说明这是一块儿肉，右边是重要的“要”，说明这是身体所有的肉里面最重要的一块！腰的肉里面还裹着骨头，即腰椎，他的前面是腹腔和盆腔，里面的脏器都是吊在腰椎上的。特别重要的肾脏也吊在腰椎的前面，所以说“腰为肾之府”。既然如此，如何合理使用这块肉呢？

【名称】

腰。

【别称】

腰椎，腰脊，小蛮腰，老腰……

【习称】

腰背，腰骶，腰腹，腰胁，腰胯，腰膝等。经常连在一起称呼，说明他们之间关系密切。

【成分】

解剖可见：腰椎骨五节，腰椎间盘五个，脊髓延伸到腰部的马尾神经一丛，腰脊神经五对，动脉和静脉血管若干根，肌肉若干块，韧带若干条，筋膜若干张，前面腹腔盆腔里面的脏器（胃、肠、脾、胰、肝、胆、肾、膀胱、女性的子宫等）通过这些筋膜系在腰椎上面，腰腹部皮肤一圈。极个别变异者可能略有不同。

【结构】

活体结构由外至内有：皮、肉、筋、脉、骨、内脏。其间穿行着经络，有经过前、后正中线的任脉、督脉，循行人体正面的经络还有冲脉，像腰带一样围着腰腹一圈的经络是带脉，左右对称的足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经各一对；另有若干细小的经络分支。经络里面有气血，一刻不停地奔跑着，包含了一部分的脉。肉和筋看似一体的，如解剖中的肌肉，其中，没有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。

【作用】

腰是连接身体上下左右前后内外的枢纽，腰椎上承胸椎，下接骶椎和骨盆，缓冲震荡，维持平衡，保护神经、血管和腹腔、盆腔里的脏器。腰为肾之府，腰好肾才会好。

【质量保证】

请询问生身父母……

【使用年限】

天年（每个人的自然寿命）。

【使用方法】

①立如松、坐如钟：头身保持自然的正直，含胸拔背，挺腰收腹，重心下沉，腰胯放松。

②卧如弓：取侧卧位，屈膝屈髋，稍稍弓腰如虾米状。

③使用过程中以坐位、立位、卧位交替为宜。

④单次使用时间＜2小时（晚上睡着了除外），累计使用时间＜10小时/天。

⑤腰椎活动时宜缓和、放松，顺势而为。

【不当使用】

①长时间弯腰、快速弯腰或直腰、弯腰提拉重物。

②快速起立、长时间蹲着或坐矮凳子（如钓鱼等）。

③翘二郎腿时习惯于长时间跷一边。

④夏日过度使用冷空调，出汗时洗冷水澡。

⑤健身时无专业人士指导、盲目自行训练核心力量。

⑥过度拉伸、扭转练习。

⑦使用腰围或腰椎后面垫东西坚持工作。

⑧长期睡无弹性的硬板床。

⑨单次使用时间＞2小时，累计使用时间＞10小时/天。

【日常保养】

①请参照本说明书正确使用您的腰，避免不当使用。

②想玩手机、看电脑时可以趴在床上，但时间不宜过长。

③淋浴的时候用温水一边冲淋腰部，一边用手轻轻撸一撸，100下～200下；或者使用热水袋、暖宝宝热敷腰部，微微发热为宜，避免出汗。

④工作、学习、娱乐的间隙，可以伸伸懒腰；也可以将两手掌贴住腰部，自上而下搓摩，或轻轻拍打，反复10下～20下。

⑤避免腰椎受伤。

⑥床垫应保持干燥、透气，软硬适中，可以根据睡姿自然塑形。

【错误防护】

①练习不适合自己的高难度动作。

②腰椎病急性发作时没有卧床休息，继续活动或锻炼。

③长时间戴着腰围，或坐位时在腰的后面垫东西。

④过度保暖，腰部经常出汗，甚至引起了皮肤和皮下组织轻度烫伤。

⑤心理过于警戒，一点不做弯腰、后伸等正常活动。

【报警信号】

①不论睡哪种床垫，腰部总是不舒服。

②休息后腰部不觉得轻松，反而更加僵硬。

③晨起常常出现腰酸胀、腿麻痛，甚至睡到半夜被麻醒、痛醒。

④一个月内累计腰扭伤≥1次。

⑤啤酒肚越鼓越大，两边的赘肉越来越多。

【故障处理】

请面洽当地医疗机构腰椎4S店，或直接预约上海中医药大学附属曙光医院石氏伤科医学中心、宝山区中西医结合医院骨伤科等的腰椎病专科门诊。

【紧急救援】

请拨打电话120。

应急救助全年无休，24小时提供服务。

【维修宜忌】

①请核对提供服务者的医疗机构和医疗资质认证标识。

②了解腰椎病的基本常识，提高防控误诊误治能力。

③维修过的腰更加要省着点儿用了，否则就可能需要经常维修，甚至更换零部件。

原标题：《【曙光·科普】身体里最重要的一块儿肉：腰的使用说明书》

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