想要健康吃好三餐 早餐“三忌”（晚餐“四不” 现在知道也不晚）

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想要健康吃好三餐，早餐“三忌”，晚餐“四不”，现在知道也不晚。

中国有句俗语“早餐吃好，中餐吃饱，晚上吃少”。可见早餐对于人体的健康是颇为重要的。但是早餐除了要吃好，也是要有所注意的，首先早餐有“三忌”。

一忌，早餐忌吃得太油腻，很多人认为既然早餐要吃好，那就得放开肚皮吃了。有人会选择像一些高蛋白，高脂肪，高热量的食物，但是这些食物因为过于油腻而会给肠胃带来负担。清晨，人的肠胃处于困顿状态，无法消化过于油腻的食物，如果经常这样吃久而久之就会损伤肠胃功能。

二忌，油条和豆浆是黄金搭配，属于很传统的早餐了，很多人都爱这么吃。但是经常这样吃的话，是不利于身体健康的。油条自然是属于高油脂，高热量的食物，但是豆浆是中脂食物，长期这样吃早餐会导致身体摄取过量的油脂。

三忌，很多人认为牛奶和鸡蛋搭配也是属于非常营养的黄金早餐，但是牛奶和鸡蛋同是属于高蛋白的食物，并不能提供人体需要的碳水化合物，所以这种组合长期用来当早餐的话会有营养缺失的顾虑。所以除了牛奶和鸡蛋，还应该补充能提供碳水化合物的食物，譬如面包，饼或者馒头之类的。

晚餐要吃少，但是也不能不吃，要注意有“四不”。

一不，晚餐不要吃太多肉，很多人 由于工作忙碌早饭和中饭都吃得比较随意，但是到了晚上就吃得比较丰盛了，这个肯定是对身体不好的。由于晚上人处于休息的状态，没有消耗能量的机会，而又摄取了大量的肉类，不仅不好消化，而且长期这样的话身体会储存过量的脂肪而对身体不利。

二不，晚餐不要喝太多酒，晚餐喝适量的小酒可以起到养生的作用。但是如果晚餐经常大吃大喝对身体是极不好的。不仅伤肝而且还对视网膜有损伤作用。

三不，晚餐吃得不要太晚，一般最佳的时间是5-7点，最好不要超过8点。吃得太晚又没有运动，经常这样不仅有损消化系统，而且还会导致胆结石。

四不，不要吃得太重口，太咸或者太辣。晚餐能量消耗少，运动量少适宜清淡易消化的食物，吃得太咸太辣太重口不仅影响消化和吸收，而且还会影响睡眠和神经系统。

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