45岁后 想健康（要记得早餐“三忌” 晚餐“四不” 长寿跟定你）
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俗话说：民以食为天。人想要活着就应该吃饭，然而吃饭也是一门学问，尤其是在45岁之后，更应该注重饮食养生。
年轻时肠胃功能非常强大，哪怕吃了让人不舒服的食物，很快也能得到缓解，但是随着年龄增长，肠胃消化能力降低，身体需要充足的营养摄入，懂得吃至关重要。
古人云“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，此话是有一定道理的。而在过了45岁之后，也正处于人体的黄金年龄，希望大家一定要注重调节自己的饮食。
45岁后，进入“黄金年龄”，记住早餐三忌，晚餐四不，做到五字诀
早餐三忌
早餐忌吃得油腻
早餐对于人体健康至关重要，早餐的营养物质摄入能够维持人体的正常运转，所以在早餐吃一些高蛋白高热量高脂肪的食物，比如汉堡，油炸类食物可能过于丰盛。
早上起床人体需要补充营养物质，但是吃的过于油腻会导致肠胃功能异常，也会使肠胃消化受到影响，增加肠胃的消化负担。
清晨时人的脾脏处于困顿呆滞状态，饮食上营养过于丰盛就会超过肠胃消化能力，不利于食物的消化和吸收，久而久之便会增加患肠胃疾病风险，也会诱发身材肥胖。
早餐忌吃豆浆+油条
中国传统早餐“豆浆+油条”，虽然吃起来非常美味，但这种搭配不利于健康。
油条经过高温油炸，营养素被破坏不利于身体健康，油条经过油炸之后存在油脂偏高，热量偏高，不利于消化。
豆浆属于脂性食物，这样的搭配会导致油脂摄入超标，偶尔吃一顿可以，但是长期吃会增加肠胃的消化和吸收功能，甚至会增加患肠胃疾病风险。
早餐忌牛奶+鸡蛋代替主食
西方传统早餐是牛奶加鸡蛋，其实这种搭配也不是非常科学，尤其是对于我们中国人的体质可能并不很适合。
身体经过一整夜的新陈代谢，急需要补充含碳水化合物的早餐来为身体补足充足的能量牛奶和鸡蛋本身富含蛋白质和脂肪，不能提供充足的碳水化合物，也不能为身体提供足够的能量。
牛奶加鸡蛋的搭配方式，再加上几片面包或者几片馒头，这样的搭配还是不错的，希望大家可以尝试。
晚餐四不
不要吃太多肉
肉类食物是人体所需蛋白质来源之一，很多人因工作忙碌没有时间做饭，到了晚上吃一顿比较丰盛的食物，感觉非常美味，晚餐的主角基本都是肉类食物。
晚上吃太多肉，蛋白质会增加肠胃消化负担，导致肠胃蠕动能力变得迟钝，另外晚上活动量比较小，热量消耗低，吃太多肉会造成热量过剩，形成脂肪，诱发身材肥胖。
晚餐不要吃太多肉类食物，要以蔬菜为主，做到营养搭配，饮食合理，吃饭时最好做到七分饱左右就可以了。
不要喝太多酒
晚上喝酒有助于睡眠缓解疲劳，其实这是存在一定误解的。虽然晚上喝点酒能够让你快速进入睡眠状态，但是却容易让人处于浅度睡眠状态。
晚餐大量喝酒会增加肝脏的代谢负担，使肝脏不能得到休息，导致体内毒素垃圾堆积，降低肝功能。
晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜，降低抵抗力，诱发睡眠呼吸暂停综合症，所以晚上不能喝太多酒，最好做到滴酒不沾，更有助于健康。
不要吃太晚
晚上最佳进食时间是在下午5:00~7:00之间，最晚也不要超过8点，但是现在人很多饮食不规律，晚上吃的比较晚，甚至很多人喜欢吃宵夜。
长期吃宵夜就会增加肠胃的消化负担，导致消化功能紊乱，长期如此还会诱发胆结石，如果经常吃晚饭太晚也会导致睡眠质量下降。
因为肠胃也需要时间来进行消化，肚子中的食物如果不能及时将食物消化，就会在体内储存成脂肪，而且也会引起失眠，记忆力衰退，精神衰弱等问题。
不要吃太辣
中医认为：胃不好则卧不安。晚上如果经常吃太辣太咸的食物，可能会导致肠胃功能受到影响，此时也会影响到睡眠质量。
如果在晚餐经常吃辣椒，大蒜，生洋葱等等都会导致肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流，也会引发便秘，还容易使人上火。
所以在晚餐时一定要以清淡饮食为主，多吃一些利于消化和吸收的食物，除此之外，想要健康和长寿，还应注意以下几点。
做好五字诀
聊
人们经过一整天的工作可能身心都比较疲惫，尤其是工作不顺利，心里压力巨大，此时就会感觉烦躁，郁闷。
可以和朋友以及家人进行聊天，能够帮助宣泄感情，也能改善人际关系，还能增长知识，也能克服孤独寂寞感。
心理研究发现多讲话有益于大脑功能，能使人变得更加聪明，增强创造力，同时对于保护身心健康都有帮助。
放
如果一个人心态不好，也会影响到肠胃的正常消化和吸收甚至会导致出现消化不良等问题，所以好心态更有助于健康。
如果遇到挫折始终放不下，不能解脱自己，悲观忧郁就会使人提前患上抑郁症或其他病症。放宽心态，保持积极乐观的心情，是健康的基础。
跳
跳是良好的运动方式，跳可以使氧气增加，从而增强人的肺活量。
人在跳跃时也能使毛细血管开放量增大，带来大量氧量和氧气，使肌肉发达富有弹性，也能够增加力量。
笑
笑是非常好的情绪，有助于精神健康是精神营养的滋补剂，适度微笑可以维持和促进机体功能的相对平衡，还能延年益寿。
大小也能使全身的肌肉骨骼得以放松，可以缓解疲惫感，也能够帮助提高睡眠质量，让你的身心都变得更加健康，有助于长寿。
俏
健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，能够使人看起来更加年轻，有活力，对身心都有好处。
所以每天给自己一个良好的着装，也有助于自身的身心健康，也是对别人的一种尊重。
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