45 59岁是“黄金年龄”（不吃3饭 摒弃3习 莫睡3觉 为健康加分）

TIPS：本文共有 1382 个字，阅读大概需要 3 分钟。

随着年龄增长，过了45岁之后，逐渐进入中年阶段，处在上有老，下有小的状态之中，再加上工作和生活的原因，压力也是与日俱增，长此以往，也会影响到个人的健康。

而且，上了年纪，各项器官功能大不如前，自身抵抗力和免疫力也会随之下降，从而就会增加患病几率，危害个人健康。

尤其是在45~59岁，也是养生的黄金阶段，一定要学会调节合理饮食和作息，这样才有利于保护身体。

45-59岁是“黄金年龄”，不吃3饭，摒弃3习，莫睡3觉，为健康加分

不吃3饭

隔夜饭。对于一些过了45岁之后的人群来说，在饮食方面也要多加调节，特别是一些隔夜饭，也是最好少碰，尤其是一些绿叶蔬菜或者是海鲜类的食物。

隔夜加热之后，会产生亚硝酸盐，进入体内，就会转化为亚硝胺，同时其中滋生大量的细菌病毒，也会影响个人健康，所以劝你还是最好少碰。

过荤、过素饭。保持合理均衡的饮食摄入，有利于为身体补充营养，维持正常的功能运转，但是在平时如果经常食用大鱼大肉，就会导致热量摄入超标，导致肥胖的情况。

而经常吃一些素食，也会造成营养不良的问题，不利于身体健康，所以在平时，注意粗细搭配，有助为健康加分。

凉饭。中医认为：胃是喜温恶寒的器官，所以在平时，像一些生冷寒凉性的食物，也是最好少碰，很容易刺激肠胃，造成胃部不适的情况。

也会诱发肠胃疾病，不利于身体健康，所以说，像一些凉饭，也是最好少碰，这样或许可以减轻对身体的伤害，为健康加分。

摒弃3习

戒久坐。现在很多上班族也是长期坐在电脑前，而长期久坐不运动，不仅会影响正常的代谢，也会造成毒素的堆积，增加患病几率，危害个人健康。

所以，像这个习惯，也是尽早摒弃掉，坚持适当的运动，有助提高自身抵抗力，帮助为自身健康保驾护航。

戒贪嘴。现在随着人们饮食的多样化，经常食用一些高油脂、高热量的食物，也会造成肥胖的情况，加重血管的负担，影响肠胃正常的功能运转。

所以像这种食物，也是切莫贪吃，保持清淡饮食，保持合理均衡的饮食摄入，有助为自身健康加分。

戒烟酒。长期吸烟喝酒，不仅会损伤肺部和肝脏，而且也会损伤血管，从而导致心血管疾病的产生。

尤其是45岁到59岁，也是养生的黄金时期，一定要及时戒烟戒酒，这样才有利于降低患病几率，保护个人的健康，希望你别不在意。

莫睡3觉

不睡过晚觉。45~59岁也是养生的关键时期，一定要注重保持规律的睡眠，现在熬夜已经成了很多年轻人的通病，但是长期熬夜，不仅会影响各项器官的修复，排毒。

也会造成毒素的堆积，加重身体的负担，危害个人健康，所以在平时，尽量控制在11点之前入睡，保持7~8小时的优质睡眠，有助为健康加分。

不睡空调觉。很多人在平时睡觉的时候，往往会开着空调睡觉，但是这样对身体是非常不利的，很容易就会导致湿寒之气入侵体内，而且也会加重身体的负担，导致关节受损，不利于个人健康。

所以，像这个习惯，也是尽早改掉，这样或许可以减轻对身体的伤害，预防关节炎症等问题的产生。

不睡高枕觉。在睡觉的时候，可能很多人喜欢枕着高枕头睡觉，但是这样就会导致颈椎受到刺激，也会导致颈椎病的产生。

同时也会导致气道堵塞，影响正常的血液循环，导致脑部缺血，不利于个人健康。

所以像这个习惯，劝你尽早改掉，选择适合自己的枕头，才有利于睡个安稳觉，保护身体健康。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期见。

想了解更多精彩内容，快来关注养生杂志总汇

如果觉得《45 59岁是“黄金年龄”（不吃3饭 摒弃3习 莫睡3觉 为健康加分）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！