经常低头肩颈难受 简单5式瑜伽（低头族必备 颈椎理疗套餐）

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如果长时间低头工作，自然而然就会导致肩颈堵塞，也会出现明显肩颈不适等问题，肩颈难受也同样会影响到睡眠的质量，导致脑供血不足，更加会影响到记忆力。也就是说会导致精神状态受到影响，更加会让整个人看上去比较衰老，要想改善这类情况，首先就应该拥有端正的坐姿，尽可能减少玩手机的时间，另外也应该做下面的这一些动作，能够缓解肩颈部位的不适。

鸟王式

双腿并拢保持站立，两小臂竖起，双手逐渐上抬，右手肘放在左手肘上，和肩部保持同宽，将右大腿放在左大腿上，右小腿选择缠绕左小腿，脚背直接扣住左小腿的后侧，脊柱逐渐往上延展，可以感受到双肩的状态，然后坚持3~5个呼吸。这种动作就能够有效灵活双肩，更具有疏通肩颈堵塞的效果，可以达到强健双腿的作用，能够缓解肩颈的不适。

面朝上弓式

直接选择俯卧在地面上，将两条小腿竖起和大腿之间保持垂直，左手抓住左脚尖，双膝和臀部保持同宽，胸腔逐渐往上抬离，直到腹部能够离开地面，达到力所能及的范围，头部完全后弯，头顶心和臀部保持垂直，双肩应该往后旋，胸骨逐渐向上延展，保持3~5个呼吸，能够有效恢复肌肉的弹性，改善肩颈不适的情况，还有改善不良体态的作用。

上犬式

保持俯卧的姿势，双腿伸直适当性的分开，两手掌放在胸腔两侧的地面上，手掌推在地面上，上身逐渐的离开地面，脚掌和手掌贴在地面上，双腿逐渐的向上，离开地面，并且和地面保持平行，然后坚持5~8个呼吸。这种锻炼的动作可以有效伸展胸腔，具有强健脊柱的效果，能够缓解肩颈的不适，达到改善含胸驼背的作用，平时也应该多坚持练习。

站立体前屈式

首先保持站立，双腿并拢，然后做一组前屈动作，来达到恢复脊柱的效果，上身向下，直到双手可以抓住两边的脚踝，双手的大臂也可以贴住双膝的外侧，借助抓推的力道，可以逐渐贴向双腿，脊柱延展，朝向地面。这种动作就可以舒缓背部，刺激神经，延缓脊柱，也能够缓解肩颈的不适，同样还可以伸展大腿后侧的肌肉，通过头部向下倒立，也可以滋养面部的肌肤，焕发光彩。

新月式变体

首先将左脚跟提高，后方的腿应该保持不变，将右手逐渐落下来，并且放在左腿膝盖的上方，直到手掌可以抓住左边的脚跟，上身保持侧弯的姿势，停留3~5个呼吸。这组动作主要就具有舒展肩部锻炼腰部的效果，而且还能够缓解肩颈的不适，具有强化双腿的力量，大腿的力量，小腿的力量，增强肌肉的耐力，能够有效增强循环系统的功能提升，平衡的控制能力，使得身体更加轻盈。

瑜伽的练习本身就应该长时间的坚持，当你每天坚持练习之后，自然就可以形成好的习惯。在现实的生活中，如果把钱和健康直接放在大家的眼前，相信很多人都会第一时间选择钱，却并不知道健康可以换来更多的钱。因此如果能够拥有健康的身体，其实也属于人生的一种财富，如果你长时间的低头，也同样会导致肩颈难受，那么以上的这几组瑜伽动作就应该坚持，可以带来比较好的缓解效果。

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