每天做提肛运动 坚持一个月（身体或能收获四个好处 你了解吗）

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随着生活水平的提高，人们越来越注重养生了，因此在日常生活中就会通过锻炼了来达到提升身体素质的目的。运动的项目有很多，其中的提肛运动就能对身体产生保养的作用。在日常生活中，我们就可以通过做提肛运动来增强身体的抵抗力。每天坚持做提肛运动，坚持一个越，身体可能会发生一些好的变化。

每天做提肛运动，坚持一个月对身体有哪些好处？

每天做提肛运动，可以帮助我们避免痔疮出现，远离痔疮困扰。有句话是这么说的：十人九痔疮。随着生活节奏和工作环境的改变，上班族患有痔疮的人也就越来越多。这是我们就需要学会自我保护，懂得提前做预防措施。早晚做提肛运动可以帮助我们缓解痔疮，也是常用的痔疮预防方法。

每天做提肛运动还可以帮我们预防便秘，有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。

每天做提肛运动可以辅助治疗前列腺炎，经常做提肛运动对男性前列腺有很好的按摩效果。所以男性若是每天做提肛运动对治疗前列腺炎有一定的效果。最重要的是，提肛运动做着很方便，不管在什么地方都可以进行。此外，每天坚持做提肛运动，对我们的身体健康也有很大的好处。

每天坚持做提肛运动可以避免漏尿情况出现，提升排尿功能。相对于女性来说，男性更容易出现漏尿的情况。当然，很多女性也会出现漏尿的情况。若是每天坚持做提肛运动，就可以对漏尿的情况有所缓解。

究竟应该如何练提肛运动？

1、首先我们要选好锻炼的体位，初学者可以先从仰卧开始，当可以掌握盆底肌肉的收缩运动后，及可以在坐位和站立位时进行锻炼。

2、收缩和放松的频率要注意，每次盆底肌肉收缩3~5秒；放松3~5秒；重复收缩、放松15次。我们可以以15次为一个单位的锻炼量，每天要至少完成三个单位。你可以选择早餐、午餐以及睡前进行，把提肛运动养成习惯，规律进行才不会容易忘记。同时，要记住每个单位完成后，要给自己的盆底肌肉来一次彻底的放松。

3、在进行提肛运动的时候，其他肌肉保持放松，不要收缩腹部、腿以及臀部的肌肉，并且固定盆骨的位置，在运动时可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。

4、可以延长锻炼时间，逐渐增加收缩和放松时间，将收缩和放松的时间增加到10秒。

5、提肛运动可以随时随地的锻炼，这种锻炼是一种不易被人发现的锻炼，所以可以在等待红绿灯、乘坐电梯或排队购物时进行锻炼。

6、锻炼可以多样化，收缩和放松盆底肌肉的频率，是可以自我控制的，可长也可短，坚持才是最重要的。

综上所述，以上就是每天做提肛运动的好处以及锻炼方法。当然，健康的人也可以进行提肛运动，若是你曾经在咳嗽、打喷嚏或提重物时出现尿失禁。那么，在做这些触发尿失禁动作前就可以进行一次或几次提肛运动，有助于防止尿失禁。此外，若是有强烈的尿意，并且在到达厕所前都很难坚持，及可以通过做提肛运动，来让自己有充足的时间从容的去上厕所。练习是一个漫长的过程，不过你只要坚持，一个月后，身体就会收到出乎意料的变化。

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