奇亚籽燕麦粥 早餐来一碗（营养又饱腹）

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奇亚籽燕麦粥

By polaris滴食记

一日之计在于晨，早餐是一天最重要的一餐，但是常常为了可以多睡一会儿常常会让我们忽视早餐，而早餐是可以让我们更好吸收营养的重要一餐，也会让我们恢复更加精神，吃饱了才有力气做事情。今天就给大家推荐一款15分钟就可以搞定的早餐，让我们元气满满的同时，也富含着全面营养，奇亚籽、燕麦片、核桃仁都是超级食物，富含Omega-3、蛋白质、膳食纤维及一些微量元素，让我们得到饱腹感的同时又可以更好的吸收营养，只要家里有一台料理机或是破壁机，就可以简单搞定，不如你也试试。

原料：燕麦片、核桃、奇亚籽、水、葡萄干、蔓越莓干。

做法步骤：

第1步、准备食材：核桃去壳使用核桃仁、燕麦片30g、奇亚籽8g、葡萄干少许、蔓越莓干少许。

第2步、在料理机里倒入燕麦片。

第3步、放入1颗核桃仁。

第4步、加入200ml水。

第5步、直接按米糊键即可，差不多15分钟即可。

第6步、在碗底倒入一些奇亚籽。

第7步、倒入部分的燕麦米糊。

第8步、搅拌均匀。

第9步、然后撒上一些蔓越莓干和葡萄干。

第10步、倒入剩余燕麦米糊。

第11步、在上面撒上一些碎的核桃仁。

第12步、最后在撒上一些奇亚籽，满满元气的早餐搞定。

小贴士：

1.燕麦片选用的是即食燕麦片，这样也可以让燕麦片翻着花样吃。2.如果喜欢吃稀一些的话，可以将燕麦和水比例1:10。3.这款燕麦米糊没有加糖，如果喜欢吃甜食的朋友，可以再加入一些蜂蜜或是砂糖调味。

来自 美食天下 polaris滴食记 的作品。

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