“冻龄”女神周慧敏 53岁依然身姿曼妙（原因在于10多年坚持健身）

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我敢肯定，有些1990年出生的人在说周慧敏并不陌生。昔日的"玉女掌门人"给我们留下了深刻的印象，也是我们年轻时心中的女神。52岁的周慧敏仍然像以前一样优雅迷人，有一双完美的美腿。据说这样一个女神真的是势不可挡，美丽的无法形容。

周慧敏之所以“冻龄”，并不是天生就有的，她有自己的保养秘诀：周慧敏几十年来一直坚持健康的生活方式。而能保持现在的身材，最简单、最真实的就是“健身”。

不仅如此，为了这十年如一日的相貌和身材，她日常也会把高热量的食物给戒掉，甚至她很少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。此外，也会吃许多富含纤维的蔬菜和水果，以防止饥饿和清理肠道废物。她会准时睡觉，很少熬夜，每天的日常饮食和休息都特别有规律，从她的日常能看出是多么自律的一个人。

事实上，这么长时间，只要一直保持着这些习惯，就会有很好的一个身材。看到这些健身照，不少网友表示：这身材，让20岁的人怎么办。

在现在的生活中，想要保持好的身材，就必须要付出，其实最简单的就是改变自己的生活习惯，把良好的生活习惯养成，自然就会有一个好的身材。下面介绍一组训练，可以很好的帮助我们减脂塑性。

1. 动态平板支撑

俯身用双臂支撑身体，肘部略微弯曲，双腿略微分开，向后挺直，脚尖着地。保持背部挺直，身体从头到脚保持一条直线。身体保持平稳，双臂交替弯曲，至平板支撑状态，再交替伸直手臂。2. 高抬腿

双腿分开站立，背部挺直。保持背部挺直，并依次向前膝抬起双腿，每次抬起你的腿，让你的大腿达到臀部高度。3. 坐姿屈膝收腹

坐姿，双脚离地，上身向后倾斜，手臂向前伸直。身体要保持稳定，用腹部力量抬起你的腿到膝盖，并向前移动你的上身。顶点稍微停止，完全压迫腹部肌肉，然后慢慢恢复到相反的方向。为了保持身体稳定，可以将双手放在身体两侧来支撑身体。4. 深蹲跳

站着时双脚张开，与肩同宽，背部挺直，手臂自然下垂。保持背部挺直。坐直臀部，屈膝下蹲，直到你的大腿与地面平行，或者站起来前稍微低一点。在起身的同时，跳起来，着陆后又蹲了下来。在整个动作中保持背部挺直，注意保持膝盖和脚趾方向一致。5. 仰卧单车

仰卧，上身放在地上，手放在耳朵旁边，双腿并拢向前，双脚离地。保持你的下背部贴紧地面。用腹部力量抬起一条腿到前膝，同时将肩膀转向腿的一侧。使相对的肘部尽可能靠近膝盖，停止腹部肌肉在顶点的收缩，然后慢慢恢复到相反的方向。做完之后，换另外一侧继续进行动作6. 登山跑

俯身用双臂支撑身体，双腿向后并拢伸直，脚尖踩地。背部挺直，保持身体稳定，双腿快速交替向身前提膝。 做之前记得需要热身，每个动作15-30次，每天做3-5组，间歇休息20秒，结合饮食的控制，你也可以一样拥有好身材。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。

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