晚上失眠睡不着 食物助你睡得香（快快学起来）

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1，百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

百合具有清心安神的作用，服食百合可以既方便又安全地缓解人们的紧张心理，改善睡眠，增进食欲。莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品，如果买的莲子含有莲心，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用。薏米有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的滋补食品。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有较好效果。红枣和花生都有很好的补血效果。夏季服食绿豆，还有清热下火的功效。所以这款养生粥，有润燥清热、宁心安神、美容养颜的功效，再加入红枣、花生、莲子等食材，使此粥养生意味更浓,特别适合现在这个季节食用呢。

百合养生粥的做法

1.

将花生、绿豆、薏米、莲子浸泡一小时，大米浸泡半小时左右。

2.

砂锅里加入水，水开后倒入大米。

3.

倒入豆类。

4.

红枣洗净放入。

5.

盖上盖子等水烧开后，转为小火，这时将锅盖虚掩留个缝，煲煮大概20分钟。

6.

粥熬稠后，加入枸杞。

7.

放入鲜百合，再煮2分钟关火。

听说紫薯有减肥的作用，刚好家里有些小米，把它们合起来试试是什么效果也不错。紫薯具有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠等养生保健功效。小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、 胃纳欠饮食不香，可作早餐食用。”

2.紫薯小米粥的做法

小米先洗净，用水泡30分钟

3.

锅里注入水

4.

紫薯去皮切丁

5.

水开后把小米放入

6.

大火煮开后放入紫薯改小火慢慢熬

7.

熬大概20分钟就放入冰糖，关火待冰糖完全融化就可以开吃了

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