失眠的人 不妨喝点纯天然的“安眠药”（助你一夜睡得香）

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无论何方神圣来谈养生，都少不了好睡眠，无论国内还是国外的长寿老人，他们有一个共同之处，就是不存在睡眠障碍，夜晚睡眠质量很高！

但“睡眠”这个人类的基本生理需求，对于一些人来说，却成了奢侈品，一夜一夜在数绵羊中度过，结果越数头脑越清醒！

其实睡眠不好的人大多数是心理压力太大所致，越是担心睡不着就越睡不着，如此往复，进入恶性循环，其实放松身心，减缓压力是治愈失眠最好的办法，除此以外，生活中可以每天食疗调理一下，收获的效果或是让你出乎意料。

失眠者别再数绵羊了，每天吃点纯天然的“安眠药”，助你一觉到亮

红枣+小麦+甘草熬汤

这三物全都是纯天然的食材，以50克、30克和10克的数量，放入800克水熬煮，大火煮开，小火慢熬，熬浓至400-500克的时候关火，过滤残渣，喝汤嚼枣，具有宁心安神、放松压力，缓解心气不足、中气亏虚、悲伤压抑、烦躁失眠的各种症状。

上面的方子是两千多年前的名医留下来的经验总结，可谓是纯天然的“安眠药”，无论对于精神压力较大导致的神志紊乱，还是更年期女性导致的失眠多梦，都可以起到较好的调理效果，如果心火亢盛的人，可以适当减少食用大枣的数量，根据身体表现适当调节比例，坚持一段时间，看看睡眠状态，或让你一片惊喜！

桂圆+红枣+玫瑰花茶

上述任何一物单独拿出来，都是颇受欢迎的好物。把它们搭配在一块，对失眠的人可谓是锦上添花！

桂圆肉是天然的养生食材，可滋阴润燥、安神养血、舒缓压力、补精益智，对于心血不足、失眠健忘、盗汗、脾虚等症状均可以有理想的调理效果。

红枣是常见的养生食材，可健脾养胃、养心安神、补气血，家家户户都会备有红枣，熬汤、煲粥或泡茶的时候都可以适量食用。

玫瑰花茶，被认为是养护皮肤的美容佳品，其实它也是药食同源的食材，常喝玫瑰花可使人心情舒畅，疏肝解郁，缓解精神紧张和心理压力，还可以使得口气清新。

将10克桂圆肉、2-4颗大枣，3-5朵玫瑰花，放在一起加入500毫升左右的水中冲泡，可以起到较好的助眠作用，有各种睡眠障碍的朋友不妨试试，体验一下“一觉到亮”的感受！

关于失眠的原因

一个是心事重！睡觉的时候总是想一些比较棘手的问题，想处理问题的办法，想结果等等各种焦虑、担忧！尽量转移注意力，放下这些思想负担，你可以酣然入睡。

另外一个原因就是太把睡觉当回事了！因为了解了睡眠的重要性，因此害怕睡不着，越害怕越看时间，越看时间越睡不着，结果进入了恶性循环！所以不要害怕失眠，睡不着的时候也不要看表！

助眠的几个小细节：

睡前泡泡脚

睡前泡脚可以促进周身血液更畅通，每天泡20分钟左右，温度以42度左右为宜，泡脚后避免着凉，对改变身体亚健康、和促进睡眠有意想不到的效果。

别强迫自己睡觉

别过早地上床，有睡意的时候再睡觉，睡不着的时候就做点别的事，别把睡觉当成太大的压力，放松下来了，自然也就睡着了。

临睡前两个小时喝杯热牛奶

避免临睡前喝大量的水、茶或咖啡，茶和咖啡具有提神作用，影响睡眠，水喝多了，容易导致尿液增加，起夜次数多或会影响睡眠质量，临睡前两个小时喝杯热牛奶，却可以补钙、促进睡眠，但时间把握好，不宜过晚，否则加重脾胃负担。

午睡不宜过久

每天中午小憩一会，可以为下午工作、学习和生活注入活力，所以民间有“中午不睡，下午崩溃”的说法，但对于夜晚失眠的朋友，中午午睡不宜超过半个小时，晚上睡不好，白天睡得久容易导致黑白颠倒，加重入睡难度。

必要时吃药

如果各种努力都尝试了，还是每晚入睡困难，就有必要求助医生了，有时候身体器质性病变也能带来入睡困难，必要的时候用点药物，不要担心对于药物的依赖，两权相较取其重，对身体更好的事，有的时候也不妨做出理性的判断，但务必在医生指导下服用！

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