冬季不想多遭罪（秋季养生先养肺）

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《黄帝内经》认为：“肺为相傅之管、诸气之本。”既主呼吸之气，又主一身之气，具有主宣发与主肃降的功能。秋季是自然界万物成熟的时节，阳气开始收敛、阴气开始生发，顺应自然界天人相应的发展规律，此时是最利于人体主气功能的发挥。因此来看，秋季养生宜先养肺。

笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸取更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

适度秋冻——益肺

秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还能避免多穿衣服产生的出汗发热、汗液蒸发、阴津耗损、阳气外泄。但秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定。

深呼吸——清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

适度锻炼——强肺

秋季气候宜人，最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄，提高身体素质，而且有利于人体气机的升降包括肺气的肃降。中医认为，运动养生要调整呼吸有机结合，在运动中呼吸应该慢、深、稳，不应该急、浅、促。

多喝水——润肺

秋季气候干燥，人体大量水分丢失。要及时补足这些损失，每日喝水量至少要比其他季节多500毫升，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。今天给大家推荐一款适合秋季润肺的养生茶：

罗汉果茶：罗汉果打碎，每次取指甲盖大小的果皮3-5块放在杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用，至味淡为止。每日1-2剂，可清肺化痰、润肠通便。

秋季养生重在养肺。秋天养肺，冬天不生病，养肺的这些办法，你学会了吗？

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