大寒养生做得对，来年少遭罪

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编辑：康康，无限极小编，一名养生践行者。

大寒节气话养生。

每年1月20日前后，太阳达到黄经300°时为大寒。大寒是二十四个节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”。俗话说得好“大寒，大寒，抱成一团。”所以在一年中最寒冷的时候，关于饮食、关于健康自然是要做足功课的。怎么做？且听康康细细道来。

一、温饮温食

都说“冬季进补，上山打虎。”对于老人、女性以及免疫力比较低下的人来说，冬令进补尤为重要。此时在饮食上适宜清淡，不宜过食辛辣燥热或太过肥腻，多食会导致内热积聚、郁热上冲以及饮食不化、聚湿生痰。

同时，饮食应以“三多三少”为原则，即多食蛋白质、维生素、纤维素，少食糖、盐、脂肪。中医认为，冬季饮食首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但切记不可过多进食此类食物，易上火；可食用平补类食物，比如莲子、大枣、银耳、薏苡仁等，此类食物无滋腻碍胃的缺点；适当吃些滋补类食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋阴益肾、添精补髓。对于阳虚及气血虚之人，可食用当归生姜羊肉汤，温阳补血。此外，冬令时节可多食坚果，有助于降低胆固醇、预防疾病。

二、日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

三、做好充“足”的保暖

俗话说“百病从寒起，寒从脚下生。”足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经汇集于此，故脚与人体健康关系密切。重视脚部的防护，就要注意脚部保暖。养成睡前用温热水泡脚的习惯，既能御寒，又可促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感及周身疲劳。

足浴要注意三点：

第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

四、小结

养生并不是病人或者老年人的事情，而在大寒时节养生，便是在养来年春天的生机。养生保健不是一朝一夕的事情，是从日常生活中就要注重和执行的事情，吃穿住用行都是我们养生保健的每一个部分，要改变自己的饮食习惯，养成良好的作息习惯，适当的增加运动，能够使自己的心情愉悦，这些都是养生保健的一个重要的组成部分，康康祝大家都有一个健康的身体。

参考资料：1、《授时通考·天时》引《三礼义宗》2、《粥记》：北宋，张耒3、《本草纲目》：明代，李时珍4、《黄帝内经.素问宝命全形论》5、《淮南子》：西汉 刘安

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