总是失眠吃什么好 医生：常吃这4种食物有帮助（让你安睡到天亮）

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睡眠是一种周期性的生理现象，是每个人每天不可缺少的一部分。劳累了一天之后，躺在床上舒舒服服地睡到大天亮，不仅可以有效赶走疲劳，让机体得到休息和恢复，还能为第二天的工作和生活补充足够的能量。

现在不少人或多或少可能都存在睡眠问题，有一些人夜间辗转反侧翻来覆去就是睡不着，没有办法只能闭着眼等到天亮，甚至有的人处于长期失眠的状态，严重影响了生活和健康。人们为了改善失眠的症状，想了不少的办法，其中就有食疗。

运动、香薰、针灸甚至吃药等都是很常见的治疗失眠的方法，但是这些方法使用起来成本相对较高或者使用不当会给身体带来一定的副作用，故而食疗就是一种很不错的治疗失眠的好方法。在平时常吃这4种食物有帮助治疗失眠，有人说很有效，赶紧去看看吧。

长期失眠吃什么好

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶是一种对失眠人士很友好的食物，里面的一些成分具有很好的安神镇静、舒缓心情以及缓解疲劳的作用。睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的治疗失眠的作用，坚持下去会有不错的效果。但是大家在喝牛奶的时候也要注意选择好时间，一般来说睡前半个小时饮用一杯牛奶助眠效果是最好的。此外就是大家在喝牛奶的时候要控制好量，睡前喝太多牛奶的话有可能会增加膀胱负担，频繁起夜反而影响睡眠。

2、杏仁

杏仁是一种很常见的坚果，营养又美味，杏仁中的色氨酸可以帮助人体肌肉变得松弛，具有很好的舒缓作用，失眠的朋友睡前适当吃一些杏仁有很好的助眠效果。不过由于杏仁中脂肪的含量还是比较高的，故而不宜多吃，避免发胖。

3、大枣

不少朋友都知道大枣可以护肤驻颜，但是很多人可能不是很清楚大枣具有很好的助眠作用。大枣中含有的黄酮-双葡萄糖苷A具有很好的镇静、催眠以及一定的降压作用，适合由体虚、神经衰弱导致失眠的人食用，这部分人睡前吃大枣可以有效益气补血、安神养心，改善失眠的症状。

4、葵花籽

葵花籽营养丰富，富含多种氨基酸和维生素，在调节人体新陈代谢、改善脑细胞抑制机能等方面，具有很显著的镇静安神的作用。葵花籽中的一些成分，还可以有效促进消化液分泌，有助于消失化滞。睡觉之前食用一些葵花籽，可以帮助入眠。

大家要想做到真的睡眠好，要养成定时睡觉定时起床的作息习惯，让生活起居变得有规律起来。养成了自己的生物钟之后，轻轻松松和失眠说拜拜

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