睡眠时间决定寿命 午睡时间尽量别超这个数（否则很伤身）

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睡眠时间决定寿命？午睡时间尽量别超这个数，否则很伤身

中午不睡，下午崩溃。尤其是现在这个季节，白天时间越来越长，午饭过后困意渐浓，小碎片可是很多人的选择。

而且有数据研究发现人体激素处于不断变化中，一天当中会出现两个特别困的时间段，分别是11:00~1:00，再就是午后的一至两点这两个时间段。

而午饭以后适当的午睡可有助缓解一上午的疲劳感，除此之外还会给我们一个很好处。

消除困乏，曾经有英国研究学者发现，每天午睡10分钟左右可有助消除一上午的身体困乏感，其作用要比晚上多睡两个小时，明显的多。

而且适当的午睡还能给身体充电，为下午的工作和学习储备能量。

缓解血压，有研究发现高强度工作的人群容易使血压急剧升高，尤其是本身有高血压症状的患者，对健康是十分不利的。

然而适当的午睡不仅能缓解紧张的心情，而且还能降低身体和心理的紧张度，进而起到缓解血压的效果。

增强免疫力，德国睡眠专家有研究发现中午1点是人体睡眠的一个高峰期，这时候进入短暂的睡眠休息可有效刺激体内淋巴细胞，进而增强免疫细胞的活性。

降低猝死风险，其实与人体来说，尤其是现在白天时间越来越长，适当的午睡还能调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，对于降低因为心脏疾病所引发的猝死等风险也有不错的预防功效。

由此可见，午睡对健康来说确实非常有好处，还有助平衡睡眠时间，但切记午睡也不要睡过头，最好不要超过这个时间，否则会伤身。

午饭过后小睡6分钟左右就能起到快速消除疲劳，恢复能力的效果，再清醒以后能更快地进入工作状态。

而如果是午睡10分钟左右，可有助人体保持足够的清醒度，起到较好的养生保健功效，有助身体恢复到正常工作状态。

午睡30分钟左右，能起到减缓心率，起到保护心脏健康的功效。

由此可见，午睡对健康来说确实有好处，但是有时间要求的为健康着想，午饭后睡觉的时间尽量不要超过45分钟，就算进入深度睡眠状态导致睡眠时间延长，即便是苏醒以后也会感觉浑身疲惫，迷迷糊糊的，反而影响下午的工作效率。

综上所述，我们得出结论，午睡的最佳时间应该是20分钟左右，从下午1点左右开始进入午睡状态效果更好。

但切忌午饭过后不可立即进入睡眠，否则很容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，肥胖症状。午睡的睡觉姿势是躺着睡，这样才能使身体得到充分放松。

当然所有的事物都有两面性，午睡也并不适合所有的人，比如夜晚失眠着，如果中午睡觉睡觉过长，只会加重页面时夜晚失眠的症状，所以对失眠者来说尽量减少5岁，以免加重失眠症状。

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