“三高”人群要怎么吃（本文分享了一份饮食指南）

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三高指的是高血脂症、糖尿病、高血压，这些慢性疾病出现对人体健康威胁很大，不断发展，指标难以控制，各种类型的并发症会出现，是很多人寿命缩短的主要原因。

因此，定期进行检查很有必要，通过这种方式来了解指标是否正常，如果已经发展到慢性疾病这个阶段，最关键的是配合治疗，还应该从饮食入手来调节身体。

很多人单纯用药，但饮食方法不正确，会让指标失去控制，疾病一发不可收拾严重后果难以预计。

1、限制热量摄入

有三高出现应该正确饮食，在饮食过程中最重要的是限制热量摄入。

很多人三高出现和身体发胖有关，体重无法保持正常，有过度肥胖现象时内分泌容易变化，体内脂肪物质堆积。

血液会处于粘稠的状态中，还会间接影响血压，血糖等指标，此时就应该严格限制热量摄入。

人体需要的营养物质满足需求，但是会让身体发胖，热量丰富的食物学会忌口，例如甜食，肥肉。如果依然高热量饮食，肥胖情况无法控制，三高很难改善。

2、少用重口味调味料

有三高出现可要认真配合治疗，当然，饮食过程中讲究清淡，食物的烹饪方式要正确，各种重口味的调味料不宜经常使用。

很多人为了让食物味道更吸引味蕾，因此在烹饪的过程中加入的味精、食盐、白砂糖、辣椒较多，而这些调味料都有一定的隐患。

已经指标不正常要讲究饮食的清淡，尽量保持食材的原汁原味，建议采取水煮，清蒸等方式，减少调味料的使用。

否则过量利用这些调料让食物变得重口味，也会影响指标变化，甚至引发其他疾病。

3、荤素搭配合理

有三高出现，在饮食这方面还得荤素搭配合理，营养满足需求。很多人认为单纯吃素是控制三高的方法，可以避免热量获取让自己发胖，因此长时间吃素。

另外，有部分人饮食习惯错误，挑食或者偏食，在这些错误行为的影响下某些营养物质会缺乏，从而降低抵抗力，不利于疾病的改善。

想要控制三高食物要合理搭配，营养比例合理，对疾病有改善作用。可以适当补充膳食纤维增加饱腹感，其他精细类食物少吃，否则容易短时间内血脂或者血糖波动。

由此可见，三高人群要谨慎饮食，通过稳定控制指标来让身体受到的影响减轻，否则慢性疾病发展，饮食方法又不恰当，可能会疾病越来越严重，甚至缩短寿命。

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