小暑 一日热三分（养生做好这些 健康过夏）

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倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

唐代诗人元稹的这首

《咏廿四气诗 小暑六月节》

描述了小暑的三侯

温风至；蟋蟀居宇；鹰始鸷

意思是说热风来临，蟋蟀都躲到墙壁里避暑，老鹰也因地面温度太高而改为在清凉的高空中翻翔。

“小暑过，一日热三分。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，是气温类节气。暑，表示炎热的意思，小暑就是“小热”，指天气开始炎热了，但还没到最热的时候。小暑后（含小暑当天）第一个“未日”称“出梅”，标志着江淮地区梅雨期结束，副热带高压开始控制局面，盛夏开始。今天是小暑节气，一起来看看如何养生。

小暑的食俗

食新。即吃新米、喝新酒，小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，把新米做成干饭，酿成新酒，然后人人吃尝新酒。

吃藕。藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用，鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可治血虚失眠。

吃饺子。饺子作为开胃解馋的食物，是消解苦夏的良药。饺子馅注意荤素搭配可以获得更好的口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量。

小暑养生，注意这几关

01

饮食关

有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。于是，人们通过适当的食疗来改善对热天的不适感。

可以吃一些清凉消暑的食物来缓解食欲不振，同时要注意饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

对策：适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

02

养阳关

暑天容易伤气，尤其是大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果长期呆在温度太低的空调房间或贪吃冰冷食物，都会损伤人体阳气，因此才有“养阳”之说。。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温保持在27度℃，不要太低。不宜贪吃冰冷食物、汗出后直接着空调吹冷水或冲凉水澡。

03

情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

04

湿热关

夏天多暑多湿，要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，大便显得黄而臭、且粘滞不爽。

对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。

05

睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

06

健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排湿有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

(原标题《小暑！一日热三分，养生做好这些，健康过夏！》。编辑 吴盈秋)

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