大爷大妈这么“野”的锻炼方式（刷新了我的“养生观”）

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大爷大妈这么“野”的锻炼方式，刷新了我的“养生观”

世界之大，无奇不有。很多人应该都听说过，前几天一个新闻，一位为酷爱养生的女子在家里往自己身上注入鲜榨果汁，输液后，立马出现不良反应，虽然及时就医，仍然导致了严重的全身感染，器官损害严重，差点危及生命，经过五天的治疗，才脱离了危险。咱们中国真是个神奇的国度，只有你想不到，没有你做不到的，现在老年人的健身方式就令人很难想象，今天咱们就来了解一下老年人的那些“狂野”健身方式。

1、 花式单杠

现在公园里很多大爷大妈，单杠玩的那个溜啊，秒杀小年轻，让你看的怀疑人生，各种前空翻、后空翻、引体向上、360度大回旋等等。但是，这种运动对人的心脏，平衡等要求很高。这种方法确实可以对少数人的运动产生一定的影响，但是，如果固定的健身器材损坏还可能会伤害到其他人，产生严重的后果，安全性难以保证。而且老人的皮肤脆弱，骨质比较疏松容易拉伤胳膊或扭到腰，所以小编不太建议老年人尝试。许多老年人肩袖撕裂却不知自，以为患有肩周炎，想通过提拉运动缓解一下，一般选择单杠做引体向上这类，事实上肩周炎和肩袖损伤完全是两码事，肩周炎一般半年就会自行好转，但是肩袖损伤，如果以这种错误的方式治疗，只会变得更糟。很多肩部疾病是不能通过做提拉伸展活动解决的，如果有肩部疾病，应该先找医生做检查，然后进行相应的训练。

2、滚楼梯

不知道大家听说过滚楼梯健身的大爷没有，三年如一日的通过从楼梯上往下滚来达到健身的目的，让人看的是胆战心惊，生怕他受伤。其实这种锻炼方式，原则应该类似于敲击墙壁和树木，这是一种运动按摩的形式。但是，翻滚楼梯的方式很容易受到伤害，因此不建议进行此练习。从运动健康的角度来看，通过轻拍身体，可以起到局部按摩的作用，有利于身体疏通经络，但要注意适当的力量。这个大爷可以在不受伤的情况下滚楼梯，可能是因为他的身体已经习惯了滚下台阶所引起的疼痛和伤害，其实人们可以通过安全和简单的锻炼来达到同样的效果。

3、爬行

前段时间，一群老人在地上爬行的照片，引起网友们的讨论，大家看了觉得很惊讶，这种爬行健身起源于 “五禽戏”这与赤脚走路，倒着走，站立等等是一样的。别看锻炼方式有些奇葩，其实还是有一定好处的。可以缓解腰痛，在爬行过程中，腰部的压力减小，脊柱的深部肌肉可以很好地被激活，可以增加脊柱的稳定性，使脊柱变形得到矫正，对腰椎病，腰肌劳损，颈椎病，肩周炎等疾病有较好的预防和改善作用。还改善心脑血管疾病，直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑容易缺血和缺氧。当身体爬行时，身体处于水平状态。血流从垂直变为水平。血液中的氧气可以直接提供给大脑。血液的顺利回流还可以减轻心脏负担，有利于全身的血液循环。增加心脏，大脑和血管的血液供应，对预防和治疗心脑血管疾病有一定的作用。需要注意的是：有脑梗塞、冠心病、心绞痛、血压不稳等疾病或者患有急性疾病或病情不稳定的人不要爬行，手脚的力量跟不上的，也不能爬行，以免摔倒和受伤。

4、虐树

很多大爷大妈在公园锻炼身体的时候很喜欢跟树过不去。有拍打树的，有头顶树的，还有用背靠树的，还有拉着树枝做引体向上的。这些运动会或多或少地具有放松肌肉和促进血液循环的效果，但我们也要考虑一下树的感觉。很多大爷大妈说击打树木可以刺激穴位对身体健康好，其实这既没有理论支持也没有临床实践支持，是不科学的。老年人的皮肤相对脆弱，骨骼松动，长期碰撞可能会对身体造成伤害。另外，采用虐树健身法，在击树的过程中，距离，速度和方向都难以控制，容易造成软组织损伤，扭伤，断裂，甚至更严重，而且不正确地击中树，可能会伤害身体。

5、倒着走路

早上，很多大爷大妈在公园晨练中有一种特别的爱好倒着走，并觉得这样可以达到锻炼的效果。其实，老年人的平衡，视力，反应能力等都有所下降，很容易引发事故。所以不建议老年人倒着走路锻炼。

6、倒立

有一部分喜欢练习倒立的老年人，如果倒立没有以正确的方式进行，颈部和相关组织可能会受到拉伤，挫伤，甚至导致骨折和神经系统并发症。因此，小编也不推崇这种健身方式。

7、“上吊式”头颈部绕圈运动

许多老年人经常吊在空中练习头颈部旋转，认为这对颈椎有益，并且有利于缓解颈部和肩部的疼痛。但是，如果老年人患有严重的动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈循环，可能会出现头晕，恶心和呕吐，甚至摔倒，体重会使动脉斑块脱落，导致意外。因此，老年人头颈部运动应适度，并应减小振幅，速度和旋转力。两侧和前后摆动的幅度应控制在180度以内，并可不时休息2-3秒，以达到放松肌肉的效果。

8、甩鞭

大多数参加这种运动的男性都是年龄在40到60岁之间的男性同胞，因为这种方式的身体协调能力仍然很高。如果你听到角落里类似炮仗的声音，那肯定是有大爷在甩鞭子。鞭子长或短，挥舞起来虎虎生风，打野有时候就打的忘我了，忘记身边还有其他人，一不小心就会伤及无辜。在这里，我呼吁我所有的前辈，锻炼是一件好事，一定要注意自身和他人的安全。

老年人早上不可以空腹运动， 因为长时间运动不进食，缺乏热量，再加上体力消耗，会使大脑血液供应不足，可能会出现头晕、心慌、腿软站立不稳等，严重的还会引发心脏病导致死亡，所以早晨锻炼前一定要吃少量食物，特别是对于经常有胃部不适的老年人，早晨运动前适度进食是一种很好的保健方法。此外，早晨锻炼最好在太阳升起后开始，这是最健康和最安全的。

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