三伏天准妈妈该如何注意饮食（这六点要做到）

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今年17日开始，就进入了一年中最热的三伏天了。炎热的夏天，准妈妈可能由于天气太过炎热，容易出现各种各样的饮食问题，影响到自身以及胎宝宝的营养，那么三伏天，对准妈妈来说，该怎么注意饮食呢？

天热不想吃饭，吃饭少？天太热，或多或少都会影响到食欲，这时，准妈妈要以开胃或者易消化的主食为主，例如：白米粥、小米粥、杂粮粥、面条、水饺等。如果准妈妈血糖高，短期内体重增长快，则少吃小米粥、白米粥，适当的吃杂粮粥，玉米、全麦面条等。

天热不吃肉，只喝汤？不管鱼肉、鸡肉、各种肉不管怎么炖，蛋白质主要还是在肉里，只喝汤不吃肉，蛋白质的摄入量远远是不够的，况且，肉汤油容易多，摄入量过多，准妈妈体重容易增长快，正确的吃法是：吃肉喝汤，以清汤为主。

多吃水果，怎么选择？水果中富含维C，多吃水果对宝宝皮肤好，但不是所有水果对所有孕妇都有好处。比如：西瓜吃得过多，容易导致妊娠期糖尿病。特别是血糖高的孕妇，对水果的选择要求更高，每日的最好不要超过一斤，如果吃得过多，也会影响三餐的食欲，水果应在两餐中间吃，尽量不要早餐前或餐后吃。

喝牛奶，喝酸奶？部分孕妇喝牛奶容易上火，从而不喝牛奶，根据中国营养学会推荐，孕中期、晚期的孕妇每日喝奶量在250克至500克。可以少量多次地喝。夏天，准妈妈也可以适当喝点酸奶，但是不要直接喝冷藏酸奶，直接喝冷藏酸奶容易刺激到胎宝宝，导致胎动不安。

太热喝冰饮？喝冰饮容易刺激宝宝导致胎动不安，夏天天热，出汗多，对准妈妈最好的饮料是白开水，或者淡花茶，鲜榨水果汁等，不要喝碳酸饮料、浓茶以及糖量高的饮料，碳酸饮料以及浓茶容易让孕妇对蛋白质、矿物质等的吸收下降，糖量高的饮料，容易降低食欲。

少量多餐？每天出正常的三餐正餐外，建议在上午十点左右，下午三点左右适当加餐，正餐以主食、肉类、蔬菜类为主，不要吃的太饱，八分饱为宜，加餐以粗粮，蔬果奶类为主。少吃多餐，控制好食量，这样既能很好的控制孕妇体重增长过快，又能保持营养均衡，还不易饿。

三伏天到来，孕妇更要注意外出的时间，以晚上外出散步为宜，此时气温降下来了，外出走走散步又能很好的锻炼到身体。

宝妈们，在三伏天里，你们是怎么度过的呢？大家一起来讨论讨论。

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