来“大姨妈”时 女性饮食要注意这4点（让身体“变强”）

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生活中很多的女性到了月经期间就容易出现身体虚弱这种表现，身体虚弱除了和经血流出，营养物质缺乏有关外，还可能是经期没有养成良好的习惯引起。因此，想要在经期维持身体良好状态，避免身体变得虚弱，需要遵循一些健康的饮食原则，掌握正确的饮食方法，身体自然不容易变得虚弱。那么，月经期间谨记哪些饮食原则，身体不容易变得虚弱呢？

1、补充足够蛋白质

女性在月经期间应该警惕一些饮食的原则，这样才能避免身体变得虚弱，特别是在月经期间注意多补充蛋白质是十分重要的。蛋白质是人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质很容易导致身体变得虚弱明显。

如果此时没有足够的蛋白质供应来维持正常的生命活动，可能就会出现虚弱的表现，甚至因为抵抗力降低而出现不良症状。因此，女性在月经期间一定要多吃新鲜的肉类食物，豆类食物，乳制品也可以适当进食，获取充足的蛋白质来维持身体健康状态。

2、获取足够铁元素

女性到了月经期容易身体虚弱，一般和体内铁元素流失有关。因为女性正常在月经期流出的经血量在30到50毫升左右，这属于正常的情况。而部分女性本身有贫血的情况，在月经期间经血量的流出容易让贫血更加明显，补充足够的铁元素对月经期身体虚弱环境有帮助，常见的樱桃，苹果，动物肝脏，动物血可以适当进食，获取充足的铁元素缓解身体虚弱表现。

3、补充足够维生素

女性在月经期间容易让身体变得虚弱，如果可以掌握正确的方法来调养身体，对身体虚弱这种症状的缓解有利。一般在月经期间的女性应该注意补充足够的维生素，因为身体缺乏维生素很容易出现抵抗力下降的情况。

如果可以获取充足的维生素来提高免疫功能，维持正常的生命活动，身体虚弱的表现也会好转。因此，更年期容易身体虚弱的女性应该多吃新鲜的蔬菜和水果，才能满足身体营养需求，维持体力充沛的状态。

4、采取少吃多餐方式补充营养

女性在更年期身体容易虚弱和多方面因素有关，有可能是某些不良行为引起。如果在月经期间可以遵循少吃多餐的方式，对身体虚弱有调节作用。因为身体虚弱有可能是营养没有及时补充引起的，少吃多餐既可以获取身体足够的热量，又不容易增加胃部负担，这样可以达到调养身体的作用。因此，想要缓解月经期间的身体虚弱，可以适当采取少吃多餐的饮食方法。

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