老年人养生（老年人的膳食12点原则）

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老年人的身体情况是需要细心的关注的，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。

数量少一点：

进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20%。

质量精一点：

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点：

多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。

菜要淡一点：

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点：

荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点：

老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。

饭菜烂一点：

食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。

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