天气寒冷适合什么运动（早餐吃什么更能补充营养）

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现在天气渐渐变冷，很多运动会受到气温、环境的限制，因而很多人变得不爱动了。但还是有很多人喜欢早晨运动，认为早晨运动可以强身健体、有益于人们的身体健康。

那么，寒冷的冬季适合做什么运动？另外，早上吃什么更能补充营养呢？

冬季适合做的运动

1、散步：散步其实在一年四季都可以进行，它是一种对于热量消耗很低的有氧运动，散步宜循序渐进，量力而为。散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。

2、跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，提高身体的平衡性和协调性。而且跳绳平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量，又不限地方，在家里都可以跳。

3、慢跑：早晨非常适合进行慢跑运动，慢跑运动是很好的有氧运动，可以促进身体血液运行、增强心肺功能、强身健体，有益于人们的身体健康。慢跑要选择平坦或松软的场地，先喝一杯温开水，走一段路或腿部摆动，觉得腿灵活了再跑，避免下肢关节损伤。

大家要注意，早晨运动也不能空腹，建议大家先吃少量流质、半流质食物，然后再进行运动锻炼，这样可以避免引起低血糖的症状。然后在早晨运动后半小时就可以吃早饭了，这时候的吸收效果也会比较好。

栗子粥

【原料】新鲜栗子1碗，发芽米1杯，白糖适量

【做法】

1、发芽米淘洗干净，与水一同放入锅中，用大火煮滚，再转用小火慢慢熬煮；

2、另起锅烧水，将栗子置入沸水中煮5分钟，捞起，剥去皮膜，切块；

3、将处理好的栗子块加入粥中，以大火煮沸，再转小火煮约25分钟，至米粒熟软、栗子块熟透；

4、待粥汁浓稠时，加白糖调味即可。

【营养与功效】

具有健脾养胃、增进食欲、补肾强筋骨的功效

百香哈密瓜汁

【原料】百香果2个，哈密瓜1/4个

【做法】

1、哈密瓜去籽及皮，切块，放入榨汁机中打成汁，过滤去渣；

2、百香果洗净后剥开，舀出果汁及籽，加入哈密瓜汁中调匀即可。

【营养与功效】

具有清肺润肠，除烦止渴，利尿的功效。能美肤，适合秋季肌肤干燥女性

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