减脂期早餐这样吃 低卡饱腹又营养（一份热量才400大卡）

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5分钟就能完成的低卡营养早餐，我家经常做，大人孩子都爱吃。

现如今，美食随处可寻，享受美食成为当下人们生活中必不可少的事情，也许你身边经常听见朋友会说什么地方又发现一家好吃的，有时间我们一起去试试。正是因为如此，很容易让人在不知不觉中摄入过量的脂肪、碳水化合物。使得肥胖现象越来越明显。

但不少有瘦身需求的人开始盲目的尝试各种极端的减肥方法，例如只吃素食瓜果、吃减肥药、节食等等。然而不仅没有成功瘦身，反而导致身体出现问题，常见的问题应该就是内分泌紊乱、肠胃功能失调、营养不良、脱发等。相信很多在减肥的朋友都有遇到过吧。

在一定的程度上来说的话，你的身材和身体的健康，其实是取决于你的饮食习惯，正确的饮食方式，不仅能令你的身体越来越健康，人的体型也会越来越纤细。不需要以牺牲健康为代价，也不需要与美味诀别。

早餐，作为一日三餐中最重要的一餐，尤其对于正在减肥的朋友来说，早餐吃不对，不仅不减肥还会增肥。今天这款营养减脂餐我家经常做，低卡饱腹又营养，大人孩子都爱吃，一份热量才400大卡。

准备的食材：全麦吐司2片，香蕉一根，鸡蛋1个，食盐少许，橄榄油少许。

第一步：先将全麦吐司放在案板上，用刀侧面或者擀面杖将吐司压紧实，再切掉四周边缘部分。

第二步：香蕉去皮对半切开，放在半跟在全麦吐司片上，用卷毛巾的方法将香蕉包裹起来。

第三步：碗中打入一个鸡蛋，加少许食盐用筷子搅散。将卷好的香蕉卷放进蛋液中，转动至全部包裹上蛋液。

第四步：平底锅中淋入少许橄榄油，没有橄榄油可以用食用油代替，将香蕉卷下锅，开小火，不停转动香蕉卷，煎至表面略微显焦黄色。

第五步：煎好的香蕉卷倒入案板上，用刀切成寿司状。嫌麻烦的也是可以不切的。

再配一杯脱脂牛奶，一点水果，这样一份合格的低卡营养早餐就完成了。全麦吐司的营养价值很高，口感虽然没有白吐司那么细腻，但沾上蛋液，再进行煎制后，那种酥脆的口感却更上一层楼，而且里面包上香蕉，一口咬下去，回味无穷。最重要的是做起来一点都不复杂，5分钟就能搞定，手残党都会做，不管你是正在减肥还是想要更健康的身体，这道懒人版减脂营养早餐一定要试试。

不管你现在是在减肥还是想要身体更健康，我建议全麦面包一定要选对，因为市面上很多写着是全麦面包，但并不是真的全麦面包，这款也是梓棋我正在吃的，非常适合推荐给大家，领劵可以立减3元，有2.4斤，是比较划算的，大家有需要也可以了解下。

我是梓棋，每日分享健康瘦身美食，和精挑细选优质食材，能大大节省您的选购时间。如果你也喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是前进的动力哦。

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